Kostenloser Diätplan für Frauen

Auch wenn es bei Diätprogrammen viele teure Alternativen gibt müssen Frauen kein Bein und Bein bezahlen um gesund zu werden und /oder Gewicht zu verlieren. Gesund essen ist etwas was Frauen kostenlos tun können wenn sie die richtigen Ressourcen nutzen die auf wissenschaftlichen Fakten und nachgewiesenen Studien beruhen. Kostenlose Ernährungspläne für Frauen sind online verfügbar. Die gesündesten sind diejenigen die ausgewogene nahrhafte Mahlzeiten einschließen und den Zucker- und Salzkonsum begrenzen.

Die Fakten

Frauen benötigen durchschnittlich weniger Kalorien pro Tag im Vergleich zu gleichaltrigen Männern gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums für Amerikaner. In diesem umfassenden Bericht heißt es dass erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen. Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren sollten 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag anstreben und Frauen im Alter von über 50 Jahren benötigen mit 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag etwas weniger. Die genaue Anzahl hängt von Alter Körpertyp und täglicher körperlicher Aktivität ab.

Bedeutung

Laut Statistiken von WomensHealth aus dem Jahr 2007 sind über 60 Prozent der amerikanischen Frauen übergewichtig. Dies ist insofern von Bedeutung als Übergewicht das Risiko für die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Herzerkrankungen Schlaganfall Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck erhöht. Ein effektiver Ernährungsplan kann Frauen dabei helfen das Risiko dieser Krankheiten zu senken indem gesündere Lebensmittel kleinere Portionen und eine Einschränkung der Auswahl an ungesunden Lebensmitteln gefördert werden abhängig von ihrem Lebensstil. Ein wirksamer Diätplan den Frauen kostenlos nutzen können ist MyPyramid. MyPyramid bietet Ihnen einen kostenlosen Speiseplan und ein tägliches Kalorienziel zur Gewichtsreduktion oder -erhaltung. Die Empfehlungen basieren auf den Ernährungsrichtlinien des USDA für Amerikaner.

Portionsgröße

Eines der zentralen Themen bei den meisten Ernährungsplänen für Frauen ist die Portionskontrolle. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind die Portionsgrößen in Restaurants Lebensmittelgeschäften und Verkaufsautomaten in den letzten Jahren gestiegen. Das CDC empfiehlt beim Essen keine großen Portionen mehr zu sich zu nehmen und sich auf eine einzige Portion zu den Mahlzeiten anstatt auf mehrere zu beschränken. Das Umstellen auf kleinere Teller kann psychologisch hilfreich sein da es Ihr Gehirn dazu bringt zu glauben dass Sie so viel essen wie zuvor wenn tatsächlich weniger Kalorien auf Ihrem Teller sind.

Warnung

Frauen brauchen Seien Sie vorsichtig bei der Suche nach kostenlosen Diätplänen da einige von ihnen ungesund oder sogar gefährlich sein können. Zum Beispiel können Diäten die bestimmte essentielle Nährstoffe aus Ihrer Ernährung eliminieren wie Kohlenhydrate oder Fette sich langfristig als unwirksam erweisen oder sogar gesundheitliche Probleme verursachen. Konsultieren Sie am besten Ihren Arzt bevor Sie einen neuen Diätplan ausprobieren um sicherzustellen dass er eine gute Wahl für Sie ist