Was ist die Bowflex-Diät?

ie Bowflex-Diät die eigentlich als Bowflex Body Leanness-Programm bezeichnet wird wurde von Dr. Ellington Darden für die Verwendung in Verbindung mit Bowflex-Heimfitnessgeräten entwickelt. Darden behauptet dass das Programm in Verbindung mit der Bowflex-Maschine über einen Zeitraum von sechs Wochen einen signifikanten Gewichtsverlust und Muskelaufbau bewirkt nachdem er die Bowflex-Maschine zum ersten Mal erlebt hatte. Obwohl Darden dem Bowflex ursprünglich skeptisch gegenüberstand stellte er fest dass die Widerstandskurve nach dem Testen der Maschine zufriedenstellend und effektiv war. Er entwarf drei Männer und drei Frauen die übergewichtig waren um eine kalorienreduzierte Diät in Verbindung mit drei wöchentlichen Workouts auf dem Bowflex zu versuchen. Die Teilnehmer nahmen ab und Darden verfeinerte das Programm das jetzt mit jeder von Bowflex hergestellten Maschine geliefert wird.

Funktion

Die Ernährungsrichtlinien des Bowflex Body Leanness-Programms basieren auf einer kohlenhydratreichen Ernährung Dadurch wird die Kalorienaufnahme während des Programms alle zwei Wochen schrittweise reduziert. Das Essen von einfachen Kohlenhydraten die für Ihren Körper leichter zu brechen sind als Proteine ​​oder Fette ermöglicht einen größeren Gewichtsverlust. Das Programm sagt auch Sie sollten "Ihr System superhydratisieren" indem Sie mindestens eine Gallone Eiswasser pro Tag trinken. Laut Darden erhöht das Trinken von viel kaltem Wasser den Stoffwechsel Ihrer Leber verbrennt Kalorien während Ihr Körper das Wasser erwärmt und lässt Sie weniger hungrig werden.

Merkmale

Männer die Bowflex-Diät halten beginnen das Programm mit dem Essen 1.500 Kalorien pro Tag in den ersten zwei Wochen. Die Aufnahme reduziert sich in den Wochen drei und vier auf 1.400 Kalorien und in den letzten zwei Wochen auf 1.300. Frauen folgen dem gleichen Zeitplan der Kalorienreduktion beginnend bei 1.200 und endend bei 1.000 Kalorien pro Tag. Die tägliche Kalorienaufnahme verteilt sich immer auf 60 Prozent Kohlenhydrate 20 Prozent Proteine ​​und 20 Prozent Fette.

Sowohl Männer als auch Frauen verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück und Mittagessen sowie 300 oder 500 Kalorien zum Abendessen. Männer beginnen die Diät mit einer Tagesdosis von 400 Kalorien und Frauen mit einer Tagesdosis von 300 Kalorien. Die Verpflegungskosten bleiben während der Diät gleich aber die Verpflegungskosten werden alle zwei Wochen reduziert.

Potenzielle

Dardens ursprüngliche Studie ergab einen durchschnittlichen Fettverlust von 27 95 lbs. für männliche Teilnehmer und 16 96 lbs. für Frauen. In seinem 2003 erschienenen Buch „The Bowflex Body Plan“ stellt er fest dass dies die besten Ergebnisse einer einzigen Studie waren die er in seiner fast 40-jährigen Karriere im Bereich Fitness und Ernährung jemals gesehen hatte. Eine 2009 im "New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie mit dem Titel "Vergleich von Diäten zum Abnehmen mit unterschiedlichen Zusammensetzungen von Fett Protein und Kohlenhydraten" untersuchte Diäten mit einem Kohlenhydrat-Protein-Fett-Verhältnis von 65:15:20 55:25:20 und 35:40:25. Die Studie die an der Harvard University durchgeführt wurde kam zu dem Ergebnis dass alle kalorienreduzierten Diäten unabhängig von den von ihnen hervorgehobenen Makronährstoffen zu einem „klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust“ führen sollten nicht von Kindern Jugendlichen oder schwangeren Frauen durchgeführt werden da eine hohe Kalorienaufnahme ein notwendiger Bestandteil ihrer Ernährung ist. Wenn Sie das Diätprogramm in aufeinanderfolgenden sechswöchigen Sitzungen wiederholen um noch mehr Gewicht zu verlieren setzen Sie Ihre Kalorienaufnahme jedes Mal auf den Maximalwert zurück wenn Sie eine neue sechswöchige Umdrehung beginnen. Eine weitere Reduzierung Ihrer Kalorien unter die Mindestanforderungen wird nicht empfohlen.