Wie man 20 Pfund in einem Monat auf dem Diätlösungsprogramm verliert

Das Diet Solution Program jetzt "The Beyond Diet" genannt wurde von Isabel De Los Rios einer Trainerin für Bewegung Ernährung und Lebensstil auf der Website EveryDiet.org entwickelt. Das Programm stützt Ihre Diätportionen und -nahrungsmittel auf Ihren metabolischen Körpertyp. Der metabolische Körpertyp bestimmt wie Sie bestimmte Lebensmittel für die Energiegewinnung verwenden und verarbeiten. Sie werden dann angewiesen eine ausgewogene Mahlzeit aus magerem Fleisch Kohlenhydraten Obst und Gemüse zu sich zu nehmen um sicherzustellen dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten. Sie können im Rahmen des Diät-Lösungsprogramms 20 Pfund abnehmen ohne zu verhungern und das Gewicht durch grundlegende Diät-Maßnahmen senken.

Bestimmen Sie Ihren Stoffwechseltyp Das Programm definiert laut EveryDiet.org drei Grundtypen des Stoffwechsels: Protein Kohlenhydrate oder eine Kombination. Menschen die zum Beispiel mit einer durchschnittlichen Menge an Kohlenhydraten in ihrer Ernährung an Gewicht zunehmen müssen möglicherweise vorwiegend mageres Eiweiß zu sich nehmen um 20 Pfund pro Monat abzunehmen. Andere sind möglicherweise in der Lage ein besseres Gleichgewicht zwischen Eiweiß und Kohlenhydraten herzustellen. Die Lebensmittel die Sie am besten verarbeiten können von Ihrem Körpertyp abhängen. Beispielsweise haben Sie möglicherweise einen endomorpheren Körper als andere was bedeutet dass Sie schwerer eingestellt sind. Das Abbrennen von Kohlenhydraten kann länger dauern. Verwenden Sie in jedem Fall den Selbsttest auf Better-Mind.com um Ihren Stoffwechseltyp zu bestimmen.

Ihre Mahlzeiten

Essen Sie drei Hauptmahlzeiten pro Tag. Eine ideale Portion zum Frühstück kann ein paar pochierte Eier eine Tasse Blattgemüse wie Spinat und einen Apfel enthalten. Zum Mittagessen vier Unzen gegrilltes Hähnchen einen Salat mit mindestens zwei anderen rohen Gemüsen eine Tasse Brokkoli und ein paar Teelöffel Oliven- oder Leinsamenöl. Nehmen Sie den Leinsamen oder das Olivenöl mit dem Mund. Sie werden Ihre Fettaufnahme im Diet Solution Program minimieren. Fettöle wie Omega 3 Leinsamen und Olivenöl helfen Sie aufzufüllen. Diese Fette werden empfohlen weil sie schnell in Energie umgewandelt werden. Zum Abendessen essen Sie zum Beispiel einen Salat vier Unzen gegrillten Lachs einen Salat und eine Tasse grüne Bohnen. Behalten Sie die Portionen die Sie essen. Verringern Sie die Portionsgröße geringfügig wenn Sie nicht im Takt bleiben um 20 Pfund pro Monat oder etwa fünf Pfund pro Woche abzunehmen. Erhöhen Sie die Portionsgröße wenn Sie zu schnell abnehmen.

Über Snacks

Begrenzen Sie Ihre Snacks auf zweimal täglich. Vermeiden Sie jedoch Kekse Pommes und andere fetthaltige Snacks. Sie können einige dieser Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufnehmen sobald Sie 20 Pfund abnehmen. Essen Sie stattdessen Obst Gemüse und Nüsse für Snacks und essen Sie Ihre beiden Snacks nur zwischen den Mahlzeiten - nicht nachts. Essen Sie zum Beispiel ein paar Esslöffel Mandelbutter eine Birne und sechs Baby-Karotten für Ihren Snack am Vormittag. Iss eine Unze Cashewnüsse eine halbe Tasse Erdbeeren und mehrere Stangen Sellerie zwischen Mittag- und Abendessen. Auch hier sollten Sie kleinere Portionen essen wenn Sie nicht mindestens 5 Pfund pro Woche verlieren. Erhöhen Sie Ihre Portionen wenn Sie zu schnell abnehmen.

Überlegungen

Beginnen Sie jeden Tag mit dem Training um überschüssige Kalorien zu verbrennen. Laut Sharecare.com trainieren Sie morgens als erstes um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Laufen Sie oder benutzen Sie ein Heimtrainer oder ein Laufband. Beginnen Sie mit dem was Sie können und erhöhen Sie dann Ihre Trainingsdauer auf 20 bis 30 Minuten oder 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für Ihr Alter. Um diese magische Zahl zu finden müssen Männer ihr Alter von 220 abziehen und dann mit 0 85 multiplizieren. Frauen müssen ihr Alter mit 0 82 multiplizieren und dann diese Zahl von 208 subtrahieren. Multiplizieren Sie diese letzte Zahl mit 0 85 und Sie haben Ihre Zielherzfrequenz. Mischen Sie Ihr Training jeden Tag indem Sie etwas anderes tun. Erwägen Sie Ihrer nächtlichen Routine eine zweite Trainingseinheit hinzuzufügen um Ihre Kalorienverbrennung zu verbessern. Eine ideale Zeit wäre ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise sind Sie beim Schlafengehen nicht so aufgeregt.