Engagement zur Gewichtsreduktion

rfolgreiche und dauerhafte Gewichtsreduktion erfordern Engagement. Sie müssen Ihren Lebensstil gesünder machen indem Sie dauerhaft bessere Ess- und Bewegungsgewohnheiten annehmen. Crash-Diäten und Diäten können Ihnen helfen kurzfristig ein paar Pfund abzunehmen aber sie liefern weder dauerhafte Ergebnisse noch sind sie im Allgemeinen gesund. Wie die American Heart Association erklärt untergraben schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion ein ausgewogenes Ernährungsverhältnis machen das Essen unangenehm beruhen häufig auf Fehlinformationen und sind manchmal geradezu gefährlich. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen nachdem Sie eine Crash-Diät beendet haben.

Setzen Sie sich kurzfristige Ziele für den Gewichtsverlust um Überforderung zu vermeiden. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und veröffentlichen Sie sie dort wo Sie jeden Tag die Liste sehen. Erinnern Sie sich daran dass es nicht viel kostet die Vorteile Ihrer Bemühungen zu ernten. Wie das Weight-Loss Information Network erklärt hat der Verlust von nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts gesundheitliche Vorteile.

Informieren Sie Ihre Lieben über Ihre Entscheidung Gewicht zu verlieren. Bitten Sie sie um Unterstützung und Ermutigung da die Einbeziehung der Familie in der Regel zu besseren Ergebnissen beim Gewichtsmanagement führt bemerkt TeensHealth. Vereinbaren Sie mit einem Freund oder Familienmitglied einen leichten Trainingsplan.

Planen Sie anfangs kleinere Kürzungen Ihrer täglichen oder wöchentlichen Kalorienaufnahme. Identifizieren Sie zuerst eine Soda einen Snack oder eine andere Quelle für leere Kalorien um diese zu eliminieren. Gewöhnen Sie sich an eine Routine ohne dieses Lebensmittel oder Getränk und identifizieren Sie dann ein zweites Lebensmittel das Sie eliminieren möchten. Ziehen Sie in Betracht die Portionsgröße großer Mahlzeiten zu reduzieren. Schreiben Sie einen vierwöchigen Zeitplan für diese kleinen Anpassungen auf und Sie werden sich weniger überfordert und benachteiligt fühlen wenn Sie anfangen. Es kann mindestens 21 bis 28 Tage dauern bis Sie dauerhaft eine neue Gewohnheit haben.

Erstellen Sie einen allgemeinen Ernährungsplan für den Beginn Ihres Gewichtsverlustprogramms der sich auf Lebensmittel konzentriert die Sie mögen und die Sie ausschließen Alle Lebensmittel die Sie nicht mögen aber denken Sie sollten essen wenn Sie eine Diät halten. Schreiben Sie wöchentlich Ihre geplanten täglichen Mahlzeiten auf und erstellen Sie Ihre Einkaufsliste nach Ihrem Plan. Ignorieren Sie nicht Ihren persönlichen Geschmack da dies laut dem Weight-Control Information Network für ein erfolgreiches langfristiges Gewichtsmanagement wichtig ist.

Werfen Sie Junk Food weg um der Versuchung zu entgehen und zu kochen Ihr Engagement greifbarer. Bevorraten Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Dazu gehören frisches und gefrorenes Obst Gemüse und mageres Eiweiß wie Fisch Huhn Pute und Bohnen. Vollkornprodukte wie Hafer Quinoa Roggen und Wildreis sind Grundnahrungsmittel die eine Vielzahl von Nährstoffen und Ballaststoffen liefern. Halten Sie sich mit Nüssen und Samen wie Mandeln Walnüssen und Sonnenblumenkernen auf.

Akzeptieren Sie dass Sie im Gegensatz zu den meisten Diäten nicht für immer auf bestimmte Lebensmittel verzichten müssen die Sie auch dann genießen wenn Sie sind nicht besonders gesund. Denken Sie daran dass Sie diese Lebensmittel gelegentlich in mäßigen Mengen zu sich nehmen können.

Tipp

Denken Sie nicht daran sich das Essen von Lebensmitteln zu verbieten die Sie lieben.

Warnungen

Wenn Sie Medikamente einnehmen wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie Änderungen an der Ernährung vornehmen.