Bedtime Liquid Protein Diet

Der Gedanke Gewicht zu verlieren während Sie schlafen ist ansprechend und genau das verspricht Dr. Caroline Apovian in ihrem Buch "The Overnight Diet". In diesem Plan essen Sie während der Woche sechs Tage lang eine proteinreiche Diät und am siebten Tag widmen Sie sich dem Konsum einer proteinreichen flüssigen Diät. Wenn Sie dies mit mindestens acht Stunden Qualitätsschlaf pro Nacht kombinieren werden Sie am Ende mindestens 2 Pfund in der ersten Nacht und bis zu 9 Pfund pro Woche danach verlieren vorausgesetzt Sie halten sich an den Plan. Diese Versprechen zur Gewichtsreduktion mögen unwahrscheinlich klingen aber Apovians Plan kann Ihnen dabei helfen Gewicht zu verlieren indem Sie die gesünderen Gewohnheiten der Priorisierung von Schlafqualität und der Auswahl gesünderer Lebensmittel übernehmen. Erwarten Sie jedoch keine Wunder. Standbilder zur Gewichtsreduktion sind anstrengend.

The Diet's Premise

Apovians Behauptung dass Sie ausreichend Schlaf brauchen um Gewicht zu verlieren basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Ein Überblick über Studien die in einer 2008 erschienenen Ausgabe von "Adipositas" veröffentlicht wurden zeigte dass eine kurze Schlafdauer mit einer Gewichtszunahme verbunden zu sein scheint. Sie erklärt dass Sie aufgrund von Schlafmangel mehr Hunger verspüren. Wenn Sie jedoch ausreichend schlafen bekommen Sie nicht das Verlangen das einen Diätplan stört.

An den sechs Tagen an denen Sie feste Nahrung zu sich nehmen liegt der Fokus auf einer proteinreichen und kohlenhydratarmen Aufnahme. Bei diesem "Six-Day Fuel Up" dürfen Sie alles Obst und Gemüse essen das Sie sich wünschen. Am siebten Tag genannt "1-Day Power Up" konsumieren Sie proteinreiche Smoothies mit Früchten Gemüse und einer Mischung aus Molke und Kaseinproteinpulver die Apovian vermarktet. Diese Mischung behauptet sie hilft Ihnen Fett anstatt Muskeln zu verbrennen und versorgt Sie mit ausreichenden Vitaminen und Mineralien.

Ergebnisse

Apovian behauptet dass Diätetiker ihren Gewichtsverlust durch ihre "Overnight Diet" besser als durch andere beibehalten Diätpläne. Anstelle der 25 Prozent der Menschen die mit einem typischen Diätplan Gewicht verlieren sagte sie 2013 gegenüber ABC News dass 50 Prozent in ihrer Klinik Gewicht verlieren - Ist aber wahrscheinlich Wasser. 2 Pfund Fettgewicht über Nacht zu verlieren ist fast unmöglich. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien - Sie müssten 7.000 Kalorien verbrennen während Sie schlafen um diesen Gewichtsverlust wirklich zu erreichen. Je nach Größe werden beim Schlafen nur etwa 19 bis 28 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Warum es kurzfristig wirken könnte

Wenn Sie genau darauf achten was Sie essen führt dies häufig zu einem Gewichtsverlust da Sie die Portionsgrößen verkleinern und gesündere Lebensmittel wählen. Im Fall der "Overnight Diet" verdrängt eine Zunahme der Aufnahme von Obst und Gemüse die kalorienreicheren Snacks und Mahlzeiten die einen Gewichtsverlust verhindern. Die Diät verwendet gängige Strategien zur Gewichtsreduktion die auf Kalorienreduktion und intermittierendem Fasten beruhen und während des eintägigen Smoothie "Power Up" gezeigt werden. Diese Prinzipien können der Grund sein warum der Diätplan anfänglich funktioniert.

Langfristige Bedenken

Die langfristige Einhaltung einer proteinreichen kohlenhydratarmen Diät ist normalerweise eine Herausforderung. Der Plan gibt auch Diätetikern eine Entschuldigung nicht zu trainieren. Obwohl Apovian das Krafttraining und moderate Bewegung fördert um den Muskelaufbau zu fördern ist es für den Gewichtsverlust nicht erforderlich.

Anstatt auf den Zug einer Modediät zu springen sollten Sie überlegen Portionsgrößen zu moderieren und zu essen mehr Obst und Gemüse und ausreichend Schlaf von sieben bis neun Stunden pro Nacht. Kombinieren Sie diese mit moderaten Übungen einschließlich Krafttraining um einen gesunden modefreien Gewichtsverlustplan zu erstellen.