Die beste Diät, um extrem viel Gewicht zu verlieren

ie haben wahrscheinlich TV-Shows gesehen in denen 300 bis 400 Pfund schwere Wettbewerber über einen Zeitraum von drei Monaten 100 Pfund oder mehr abnehmen und sich gefragt: „Kann ich das tun?“ Diese Wettbewerber Sie haben Personal Trainer und professionelle Köche und sind mehrere Stunden am Tag im Fitnessstudio. Die meisten Menschen haben diesen Luxus nicht. Es ist jedoch möglich dass Sie ähnliche Ergebnisse erzielen. Es kann einfach länger dauern und mehr Anstrengung von Ihrer Seite erfordern. Die beste Diät für extremen Gewichtsverlust ist die Diät die Sie ein Leben lang befolgen können aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt bevor Sie beginnen.

Kalorienaufnahme

Gewichtsverlust ist eine mathematische Gleichung: Kalorienverbrauch abzüglich verbrannter Kalorien gleich Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. Wenn Sie 500 Kalorien weniger essen als Sie täglich verbrennen verlieren Sie ungefähr ein Pfund pro Woche. Um Ihnen eine Vorstellung vom Kaloriengehalt zu geben: Eine Scheibe Brot enthält ungefähr 80; eine Unze Kartoffelchips - ungefähr 22 Chips - enthält 150 Kalorien; Ein kleiner Schokoladenkeks enthält etwa 60 Stück. und 16 Unzen normales Soda enthalten ungefähr 200 Kalorien. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten um festzustellen wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen und eliminieren Sie dann einige. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen Ihren individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln und einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen.

Gewichtsverlust-Programme

The National Weight Control Registry ein Verzeichnis von Personen die erfolgreich abgenommen und gewartet haben. berichtet dass 55 Prozent der Teilnehmer mit Hilfe eines Diätprogramms abgenommen haben. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik sind kalorienarme fettarme Diäten die am besten untersuchte und empfohlene Methode um Gewicht zu verlieren. Low-Carb-Diäten und Programme die vorverpackte Mahlzeiten anbieten können auch beim Abnehmen helfen. Vermeiden Sie jedoch Diäten die Kohlenhydrate für mehr als sechs Monate auf weniger als 35 Prozent Ihrer Kalorien beschränken oder Diäten die Lebensmittelgruppen vollständig ausschließen. Diese Diäten können Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entziehen.

Regelmäßige Bewegung

94 Prozent der Personen im National Weight Control Registry haben Bewegung in ihr Abnehmprogramm aufgenommen 90 Prozent trainieren durchschnittlich eine Stunde jeden Tag. Das Gehen war die häufigste Art von Aktivität. Übung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen und Abhalten; Es hilft Ihnen mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Das Gehen verbrennt ungefähr 200 Kalorien alle 30 Minuten. Nach den Richtlinien für körperliche Aktivitäten für Amerikaner von 2008 sollten Sie zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber welches Trainingsprogramm am besten zu Ihnen passt.

Mahlzeiten und Snacks

Es ist schwieriger die Selbstbeherrschung aufrechtzuerhalten wenn Sie hungern. Aus diesem Grund ist es wichtig den ganzen Tag über zu essen. 78 Prozent der Teilnehmer des National Weight Control Registry gaben an gefrühstückt zu haben. Die Akademie für Ernährung und Diätetik stellt fest dass die Forschung im Hinblick auf regelmäßige Mahlzeiten und eine erfolgreiche Gewichtsabnahme begrenzt und widersprüchlich ist. Es wird jedoch empfohlen täglich vier bis fünf Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen die meistens tagsüber gegessen werden und nicht zu viel abends gegessen werden.

Professional Help

Sie können alleine abnehmen aber manchmal ist es hilfreich Fachleute in Ihren Diätplan mit einzuschließen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihren Kalorienbedarf ermitteln und Empfehlungen zu Mahlzeiten und Snacks abgeben. Ihr Arzt kann Ihr Gewicht Ihren Lipidspiegel Ihren Blutdruck und andere Maßnahmen überwachen um Ihren Gesundheitszustand zu bestimmen. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen die richtigen Trainingsmethoden beibringen um Verletzungen zu vermeiden und ein Psychologe kann Ihnen helfen mit allen mentalen oder emotionalen Herausforderungen umzugehen. Vergessen Sie nicht wie wichtig Familie und Freunde für Sie als Support-Team und lebenslange Cheerleader sind.