Low-Carb-Diät-Plateau

Die amerikanische Standarddiät basiert stark auf Zucker und mit Weißmehl verarbeiteten Kohlenhydraten die bei vielen Menschen zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie sich zum ersten Mal auf einen Low-Carb-Plan begeben um Gewicht zu verlieren kann das zusätzliche Gewicht mühelos abrutschen. Irgendwann kann es jedoch vorkommen dass Sie ein Plateau erreichen und Ihr Regime erneut überprüfen müssen.

Phasen der kohlenhydratarmen Ernährung

Einige der beliebtesten kohlenhydratarmen Diäten einschließlich Atkins und South Beach Nehmen Sie einen schrittweisen Ansatz für eine Diät. Sie beginnen mit einer drastischen Begrenzung der Gramm Kohlenhydrate und beginnen dann langsam diese wieder hinzuzufügen wenn Sie Ihrem Gewichtsverlustziel näher kommen. Die Anfangsphase jeder dieser Diäten die ungefähr zwei Wochen dauert ist die restriktivste; Es ist auch die Zeit in der Sie am schnellsten abnehmen. Diese ersten verlorenen Pfunde sind das Wassergewicht aber nach etwa vier Tagen verwandelt sich Ihr Körper in brennendes Fett um Kraftstoff zu gewinnen. In späteren Phasen beider Diäten wenn mehr Kohlenhydrate hinzugefügt werden scheinen einige Menschen ein Plateau zu erreichen was die Zahl auf der Waage einfach nicht bewegt. Der Ernährungsberater John Fitt rät davon ab sich auf eine Skala allein zu verlassen um Ihren Fortschritt zu überwachen. Wenn Sie Zoll verlieren gibt eine Skala Ihren Fortschritt möglicherweise nicht genau wieder. Lassen Sie Ihr Körperfett regelmäßig von einem Fachmann messen oder fotografieren Sie sich zum Vergleich alle paar Wochen ohne Kleidung. An der Passform Ihrer Kleidung können Sie auch erkennen ob Sie wirklich auf einem Plateau sind. Wenn sie lockerer sind machen Sie Fortschritte.

Mögliche Gründe für ein Plateau

Wenn Sie Um festzustellen ob Ihr Gewichtsverlust wirklich zum Stillstand gekommen ist kann es mehrere Gründe geben. Der anfängliche Erfolg beim Abnehmen könnte Sie weniger wachsam machen wenn Sie Phase 2 erreichen wie auf der Website der South Beach-Diät zu lesen ist und Sie könnten einfach zu viel essen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Lebensmittelauswahl und -portionen überprüfen um festzustellen ob Sie wirklich an Ihrem Plan festhalten.

Bestimmte Lebensmittel können zu einem Rückfall führen. Insbesondere Nüsse und Nussbutter lassen sich leicht zu viel essen. Sie greifen nach einer Handvoll und einer anderen ohne zu bemerken wie viel Sie essen. Eine Überdosierung von Milchprodukten wie Milch und Käse kann bei einer kohlenhydratarmen Ernährung problematisch sein da sie den Blutzucker schnell erhöhen obwohl sie einen hohen Eiweißgehalt haben. Wenn Sie zu viele künstliche kalorienfreie Süßstoffe zu sich nehmen kann Ihr Fortschritt ebenfalls zum Stillstand kommen. Mit diesen Süßungsmitteln kann es vorkommen dass Sie zu viel essen und Ihre Ernährung entgleisen.

Die Lebensmittelregale sind mit verarbeiteten „kohlenhydratarmen“ Lebensmitteln gefüllt. Diese sind jedoch nicht die beste Wahl für Ihre kohlenhydratarme Ernährung. Sie können Zucker und andere versteckte Kohlenhydrate enthalten die Ihren Fortschritt behindern. Ihr Gewichtsverlust kann auch zum Stillstand kommen wenn Sie nicht genug trainieren nicht ausreichend schlafen oder Ihr Leben mit Stress gefüllt ist.

Über ein Plateau hinausgehen

Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem täglichen Plan vor sehen Sie was Ihre Sackgasse verursachen kann. Wenn Sie sich in einer späteren Phase eines Low-Carb-Plans wie Atkins oder South Beach befinden müssen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren. Atkins schlägt vor die täglichen Kohlenhydrate um 5 bis 10 Gramm zu reduzieren um zu sehen ob dies der Trick ist. Authority Nutrition empfiehlt weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag einzusparen um festzustellen ob Sie dadurch den Abgrund überwinden.

Vergewissern Sie sich dass Sie gesunde nahrhafte Lebensmittel wie Fleisch Geflügel Fisch und Gemüse zu sich nehmen dass die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Gemüse stammen das nicht von der Statur ist. Atkins schlägt vor dass Sie sich Ihre kürzlichen Entscheidungen zu höheren Kohlenhydraten ansehen und diese eine Woche lang streichen um festzustellen ob dies hilft.

Wenn Sie unter Stress stehen sollten Sie Techniken wie Yoga tiefes Atmen Musik hören und Ihre körperliche Bewegung steigern kann Ihnen helfen Ihren Stress zu lindern oder zu lindern und besser zu schlafen. Stellen Sie sicher dass Ihr Trainingsplan Krafttraining umfasst - mit Gewichten und Geräten können Sie Muskeln aufbauen während Sie Fett verbrennen.

Medizinische Überlegungen

Ein festgefahrener Gewichtsverlust kann auch auf versteckte medizinische Probleme hinweisen. Wenn Sie versucht haben Ihre Ernährung und Bewegung anzupassen sich aber immer noch nicht sicher sind sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Laut Dr. Andreas Eenfeldt auf DietDoctor.com können verschreibungspflichtige Medikamente Sie zurückhalten oder Sie haben möglicherweise ein hormonelles Ungleichgewicht wie eine Schilddrüsenunterfunktion.