Perfekter Diät- & Trainingsplan

Jeder Fitnessplan hat unterschiedliche Vor- und Nachteile. Es gibt also zwar keinen perfekten Diät- und Trainingsplan aber sicherlich einige Pläne die besser sind als andere. Persönlichkeit Lebensstil Budget und Terminplanung spielen ebenfalls eine große Rolle wobei Pläne für die meisten Menschen gut funktionieren. Letztendlich ist es am besten einen Plan zu wählen der auf Ihre Ziele und Vorlieben zugeschnitten ist.

Ernährungsrichtlinien

Viele verschiedene Diäten können gesund und effektiv sein aber die besten Ernährungspläne bieten genügend Kalorien und Nährstoffe für eine gleichmäßige Ernährung . Wirksame Pläne konzentrieren sich auf kalorien- und fettarme frische Lebensmittel wie Obst Gemüse Vollkornprodukte magere Proteine und fettfreie Milchprodukte. Die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums ist ein nützlicher Ernährungsplan. Vermeiden Sie bei jeder Diät Nahrungsmittel die besonders reich an gesättigten Fettsäuren Transfettsäuren Zucker Cholesterin und Kalorien sind.

Übungsrichtlinien

Nehmen Sie mehr als eine Art von Übung in die wöchentliche Routine auf. Der American Council on Exercise betont dass ein vollständiger und wirksamer Plan Krafttraining und Konditionstraining sowie Beweglichkeitsübungen und Aerobic umfasst. Stretching beugt Verletzungen vor und bereitet die Muskeln auf das Training vor. Krafttraining baut Muskelmasse auf und Aerobic-Übungen erhöhen die Herzfrequenz und verbrennen Kalorien. Nehmen Sie sich nach Empfehlung des American College of Sports Medicine mindestens 150 Minuten pro Woche Zeit für mäßiges Training und zwei wöchentliche Krafttrainings.

Abwechslung

Um eine gute Gesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten ist Abwechslung von entscheidender Bedeutung Bestandteil der Ernährung und Bewegung. Versuchen Sie verschiedene Lebensmittel zu essen und jeden Tag verschiedene Übungen zu machen. Bei der Ernährung kann der Körper durch die Auswahl von frischen und gesunden Lebensmitteln aus allen Hauptnahrungsmittelgruppen die wesentlichen Nährstoffe erhalten die er benötigt. Das Variieren einer Routine beim Training wirkt sich auf alle wichtigen Muskelgruppen aus und trägt zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der aeroben Kapazität bei.

Überlegungen

Wenn Sie einen Fitnessplan erstellen sollten Sie Ihre Ziele und Einschränkungen realistisch einschätzen. Wählen Sie Übungen und gesunde Lebensmittel um die besten Erfolgschancen zu haben. Treffen Sie Entscheidungen die in Ihrem Budget liegen und Ihrem Zeitplan entsprechen wie von der Mayo-Klinik empfohlen. Entwickeln Sie vor allem einen Plan bei dem Sie dauerhaft bleiben können anstatt nur ein paar Wochen oder Monate.

Ergebnisse

Die besten Diät- und Trainingspläne sind umfassend und effektiv genug um den Gewichtsverlust anzukurbeln Laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen können sie auch das Energieniveau und die Konzentration verbessern sowie das Risiko von Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit Krebs Diabetes Asthma und Herzerkrankungen verringern