Abnehmen für einen Android-Körpertyp

Ein Android-Körpertyp der allgemein als „Apfel“ bezeichnet wird sammelt im Mittelteil Übergewicht an. Dies ist nicht nur ein kosmetisches Problem sondern zusätzliches Bauchfett kann auch ein Risiko für Ihre Gesundheit darstellen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen an Diabetes Gallenblasenproblemen hohem Blutdruck Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten zu erkranken. Abnehmen kann Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankungen verringern und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Aussehen verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Abnehmen bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Beginnen Sie mindestens dreimal pro Woche 30 bis 40 Minuten lang mit dem Cardio-Training. Dies ist der beste Weg für Android-Körpertypen um zu trainieren und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie empfindliche Knöchel oder Knie haben oder stark übergewichtig sind wählen Sie Aktivitäten wie Rudern oder Schwimmen die Ihre Gelenke entlasten. Sie können auch mit mäßiger Intensität laufen.

Führen Sie zweimal pro Woche ein Krafttraining durch. Verwenden Sie leichtere Gewichte um Ihren Oberkörper zu straffen und schwerere Gewichte um Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen. Führen Sie Armübungen wie Hantelreihen und Heben und Beinübungen wie Ausfallschritte Kniebeugen und Wadenheben durch. Führen Sie drei Sätze mit 12 Wiederholungen für jede Übung durch und trainieren Sie nach sechs bis acht Wochen Training mit höheren Gewichten.

Ändern Sie Ihre Ernährung um die tägliche Kalorienaufnahme zu senken. Beginnen Sie damit Nährwertkennzeichnungen zu lesen fettreiche Produkte gesünder zu ersetzen und Ihre Portionsgrößen zu reduzieren. Essen Sie komplexere Kohlenhydrate wie Gemüse Obst und Vollkornprodukte und beschränken Sie die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln.

Erhöhen Sie Ihr Cardio-Training anschließend auf 45 bis 60 Minuten pro Sitzung sechs Monate. Rudere oder fahre dein Fahrrad mit einer höheren Intensität oder renne anstatt zu laufen. Sie können auch zu einem Ellipsentrainer einem Treppensteiger oder einem Rollerblade wechseln um Ihre Beine beim Verbrennen von Kalorien zu formen einen Trainingsplan und Gewichtsverlustziele die am besten für Sie sind. Möglicherweise möchten Sie auch einen Ernährungsberater konsultieren um sicherzustellen dass Sie genug Nährstoffe erhalten und gleichzeitig genug Kalorien eliminieren um Gewicht zu verlieren Länger als Ihr Körper kann da dies zu Verletzungen führen kann.

Erforderliche Dinge

2 Sätze Hanteln