Drei Komponenten eines Programms zur Gewichtsreduktion

ach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention hat Fettleibigkeit in Amerika epidemische Ausmaße erreicht wobei mehr als ein Drittel der Erwachsenen und fast ein Fünftel der Kinder als fettleibig eingestuft wurden. Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für Diabetes Herzerkrankungen und Krebs verbunden. Abnehmen sollte daher ein primäres Gesundheitsziel für Übergewichtige und Fettleibige sein. Ein erfolgreicher Gewichtsverlust setzt einen dreigliedrigen Ansatz voraus: Ernährung Aktivität und Verhaltensänderung.

Es beginnt mit der Ernährung.

Eine gute Ernährung ist die Grundlage eines jeden Gewichtsverlustprogramms. Der erste Schritt zu einer guten Ernährung ist die Auswahl ganzer Lebensmittel und die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker Fett Salz und Kalorien aber wenig Nährstoffe. Vollwertkost wie frisches Gemüse Obst Eier und mageres Fleisch ist nährstoffreich. Das bedeutet dass Sie satt werden und die Anforderungen Ihres Körpers an eine gute Gesundheit erfüllen. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Daher ist es wichtig sich über Kalorien und Portionsgrößen im Klaren zu sein.

Next Comes Activity

Sobald Sie Ihre Ernährung verbessert haben Es ist Zeit Ihre tägliche Aktivität zu steigern. Wählen Sie eine Aktivität die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig machen können. Es sollte etwas sein das leicht in Ihren Alltag passt. Wandern ist für viele ein guter Ausgangspunkt. Ein 30-minütiger Spaziergang verbraucht durchschnittlich etwa 100 Kalorien. Wenn Laufen nicht die richtige Aktivität für Sie ist finden Sie eine die Radfahren Schwimmen Rudern oder was auch immer Sie genießen und die meisten Tage bewältigen können.

Ändern Sie jetzt Ihre Gedanken

Wenn Sie übergewichtig sind Wahrscheinlich ist dies nicht Ihr erster Versuch Gewicht zu verlieren. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit eine erhebliche Menge an Gewicht verloren nur um es wiederzugewinnen. Das ist nicht ungewöhnlich bei Menschen die mit Übergewicht zu kämpfen haben. Laut der American Psychological Association sind das Verstehen und Modifizieren der Verhaltensweisen und Emotionen im Zusammenhang mit dem Gewichtsmanagement für einen erfolgreichen Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig die Vergangenheit dort zu belassen wo sie hingehört - in der Vergangenheit. Glauben Sie an Ihren Erfolg und umgeben Sie sich mit Menschen die Ihr Selbstwertgefühl stärken und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen Das Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt einen schrittweisen Ansatz zur Gewichtsreduktion. Streben Sie 1/2 bis 2 Pfund pro Woche an. Anstatt sich sehr restriktiv zu ernähren sollten Sie nach dauerhaften Veränderungen des Lebensstils streben die einen bescheidenen stetigen Gewichtsverlust unterstützen. Und erwarten Sie keine Perfektion. Wenn Sie ins Stocken geraten kommen Sie bei der nächsten Gelegenheit einfach wieder auf die Spur. Konzentrieren Sie sich auf langfristige dauerhafte Veränderungen und Sie werden ein gesundes Gewicht erreichen.