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Morgens
Frühstücken. Nach einem Bericht der Harvard School of Public Health kann ein Versagen zu Heißhunger führen was zu einer schlechten Auswahl an Lebensmitteln im Laufe des Tages führen und sogar das Risiko für Herzkrankheiten hohen Blutdruck und Übergewicht erhöhen kann. Halten Sie sich an magere Proteine und komplexe Kohlenhydrate wie Eier und Vollweizentoast. Stehen Sie 20 Minuten früher auf als Sie es normalerweise tun würden und machen Sie ein bisschen Cardio. Das Springen von Buben das Springen von Seilen das Joggen an Ort und Stelle oder ein flotter Spaziergang um den Block lässt Ihr Herz höher schlagen und Ihren Kopf für den kommenden Tag frei machen. Gehen Sie zur Arbeit wenn Sie können. Wenn Sie normalerweise mit dem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen parken Sie etwas weiter von Ihrem Gebäude entfernt oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest des Weges sie mit Wasser. Bleiben Sie hydratisiert kann dazu beitragen den Hunger abzuwenden. Das Trinken von Eiswasser kann Ihnen sogar beim Abnehmen helfen da Ihr Körper Kalorien verbrennen muss um das Wasser zu erwärmen bevor er es verdaut. Tauschen Sie Ihr Verlangen nach Automaten fünf Minuten lang auf Ihrer Lieblingswebsite aus. Wenn Sie die meiste Zeit des Tages an einem Schreibtisch sitzen stehen Sie und gehen Sie Schritt für Schritt wenn Sie telefonieren. Wenn Mittagspause ist empfehlen Sie ein Restaurant mit gesunden Gerichten oder nehmen Sie Ihr im braunen Beutel verpacktes Mittagessen im Freien mit und gehen Sie spazieren während Sie essen. Wenn Sie normalerweise einen Donut aus dem Pausenraum nehmen um den Einbruch am Nachmittag zu überwinden steigen Sie stattdessen fünf Minuten lang die Treppe hinauf. Die Bewegung klärt Ihren Kopf und Ihre erhöhte Herzfrequenz versetzt Sie wieder in Alarmbereitschaft.
Abends
Wenn Sie Kinder haben holen Sie sie von der Schule ab und machen Sie vorher einen Boxenstopp im Park nach Hause gehen. Packen Sie einen gesunden Snack wie Karottenbabys und Hummus ein und genießen Sie mit Ihren Kindern den Spaß. Machen Sie während der Zubereitung des Abendessens eine fröhliche Musik und tanzen Sie um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Tauschen Sie etwas gegen mageres Eiweiß Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate aus. Stellen Sie sich nach dem Abendessen nicht vor den Fernseher. Sie sind eher gedankenlos zu naschen. Spazieren Sie stattdessen mit Ihren Kindern durch den Block oder nehmen Sie eine Yoga-DVD.
Wenn Sie nicht zu einer Familie nach Hause eilen müssen meiden Sie den Berufsverkehr und machen Sie einen Spaziergang durch die Stadt Bürgersteige. Zur Happy Hour zu gehen kann ein Widerruf Ihrer Diät sein. Tauschen Sie Ihren Cocktail gegen einen Weinschorle und ersetzen Sie die gebratenen Champignons durch gemischte Nüsse oder ein Gemüsetablett. Bleiben Sie nicht nach 23:00 Uhr draußen. - Zu wenig Schlaf kann schnell zu einer Gewichtszunahme führen.
An den Wochenenden
Es ist normal dass Sie Ihren Alltag am Samstag und Sonntag auf der Strecke lassen aber Sie sollten diese zusätzliche Zeit nutzen um zu bleiben aktiv. Wachen Sie die Kinder auf und bereiten Sie ein sättigendes gesundes Frühstück für alle zu graben Sie dann die Familienfahrräder aus und fahren Sie zusammen. Wenn Sie keine Kinder haben suchen Sie sich einen Samstag-Aerobic-Kurs oder einen Fahrradclub und engagieren Sie sich. Machen Sie es sich abends zur Gewohnheit ein Gericht zuzubereiten das Sie noch nie gekocht haben um nicht nach Pizza zu rufen. Nutzen Sie die freie Zeit während der Woche um Ihre Wochenenden zu planen. Sie müssen nicht jede Minute aktiv sein aber wenn Sie sich beschäftigen werden Sie nicht mehr essen und die Küche verlassen.
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