Printable Food & Übung Tagebücher

Wenn Sie ein Lebensmittel- und ein Bewegungstagebuch führen kann dies den Unterschied zwischen dem Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele und dem Beibehalten des Status Quo ausmachen. Laut "USA Today" konnten diejenigen die ein Ernährungstagebuch führten doppelt so viel Gewicht verlieren wie diejenigen die kein Ernährungstagebuch führten. Es kann Sie für Ihre Handlungen zur Rechenschaft ziehen. Wenn Sie Ihr Tagebuch ausdrucken können Sie es mitnehmen um zu verfolgen was Sie den ganzen Tag über essen und tun.

Your-Personal-Nutrition-Guide.com

Your-Personal-Nutrition-Guide. com wurde von einem registrierten Ernährungsberater erstellt. Es bietet verschiedene druckbare Lebensmitteljournale sowie Software für Lebensmitteljournale ein Online-Lebensmitteljournal und ein Übungsprotokoll. Tägliche Ernährungstagebuchkategorien umfassen Zeit Essen /Trinken Menge und Kalorien. Ein Tagebuch zur Verfolgung von Lebensmittelgruppen ist ebenfalls verfügbar. Verwenden Sie das Tagebuch "Planen Sie Mahlzeiten im Voraus" um aufzuzeichnen was Sie essen möchten und was Sie tatsächlich gegessen haben. Verwenden Sie das Journal "Food and Mood" um aufzuzeichnen was Sie essen und welche Stimmung Sie vorher und nachher haben.

MyPyramid.gov

MyPyramid.gov ist eine Website des US-Landwirtschaftsministeriums. Es enthält Arbeitsblätter zur Lebensmittelverfolgung die nach Kaloriengehalt eingerichtet sind. Wählen Sie die entsprechende Kalorienmenge die Sie auf der Website berechnen können. Das Arbeitsblatt zeigt Ihre Zielaufnahme nach Lebensmittelgruppen. Die Website enthält auch allgemeine Empfehlungen zu körperlicher Aktivität. Das Arbeitsblatt enthält eine Spalte in der Ihre tatsächliche Aufnahme sowie die körperliche Aktivität für den Tag aufgezeichnet werden. MyPyramid.gov enthält Informationen zu Ernährung und körperlicher Aktivität für die ganze Familie.

Health-and-Fitness-Source.com

Health-and-Fitness-Source.com führt ein einfaches wöchentliches Lebensmittel- und Trainingsprotokoll. Notieren Sie was Sie zu jeder Mahlzeit essen einschließlich Snacks und berechnen Sie dann die Gesamtkalorien. Am Ende der Woche können Sie die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien vergleichen. Sie können auch die Übungsdauer einer Woche auf demselben Diagramm festhalten. Notieren Sie Ihre Aktivität und Dauer /Entfernung sowie den Gesamtkalorienverbrauch während des Trainings.

Erstellen Sie Ihr eigenes

Nehmen Sie ein Notizbuch oder einen Ordner und erstellen Sie Ihr eigenes Tagebuch für Essen und Training. Es wird keine Computer- oder Druckertinte benötigt. Mindestens Art und Menge der konsumierten Speisen und Getränke aufzeichnen. Fügen Sie so viele Spalten hinzu wie Sie möchten um zusätzliche Informationen wie Tageszeit Stimmung Ort oder Stresslevel zu erhalten. Notieren Sie auch Ihre Aktivitäten die Sie den ganzen Tag über durchgeführt haben. Verwenden Sie ein kleines Notizbuch im Taschenformat um es mitzunehmen und Lebensmittel und Getränke sofort aufzuzeichnen.