Wie lange sollte ein 45-Jähriger Aerobic-Übungen machen?

wig auf einem Laufband zu verbringen oder Aerobic-Übungen zu machen ist ohne Ziele sinnlos. Wenn Sie mit Ihrem Training frustriert sind und Ihre Fitness- oder Gewichtsverlustziele nicht erreichen konnten stellen Sie sicher dass Sie einen Cardio-Plan einhalten mit dem Sie schnell und effektiv Ergebnisse erzielen.

Ein 45-jähriger sollte für Aerobic-Übungen durchführen Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention mindestens 150 Minuten pro Woche bei mäßiger Intensität oder 75 Minuten bei starker Intensität.

Machen Sie mich gesund

Ein Mangel an Zeit ist einer der Hauptgründe dafür Seien Sie nicht auf der Straße unterwegs oder nehmen Sie an einem Aerobic-Kurs teil besonders wenn geschäftliche und familiäre Verpflichtungen nicht ausreichen. Während die meisten großen Organisationen gesunden Erwachsenen empfehlen wöchentlich etwa 150 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität durchzuführen können Sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vorzeitigen Tod verringern indem Sie die Hälfte der Empfehlung erfüllen.

Wenn die Zeit knapp ist helfen Sie Ihre Gesundheit durch dreimal wöchentliche Erhöhung der Herzfrequenz für 25 Minuten. Egal für welche Art von Aktivität Sie sich entscheiden - Joggen kraftvolles Landschaftsbau oder Zirkeltraining - lassen Sie Ihr Herz höher schlagen. Machen Sie diese kurzen Sitzungen intensiv sodass es schwierig ist ein Lied zu singen oder in Sätzen zu sprechen die länger als drei Wörter sind.

Shrink My Gut

Um Fett zu verlieren müssen Sie die Ausrede fallen lassen keine Zeit zum Trainieren zu haben. Es ist ein großes Ziel Gewicht zu verlieren und eine größere Herausforderung das Gewicht niedrig zu halten. Laut Angaben des American College of Sports Medicine benötigen Sie mehr als 250 Minuten Aktivität mittlerer Intensität pro Woche um ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen.

Verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko indem Sie die Art Ihrer Übung variieren während der Woche. Eine Kombination von Gruppenübungskursen Outdoor-Wanderungen und elliptischen Routinen während der Woche kann effektiv sein. Erwägen Sie jedoch eine Zirkeltrainingsklasse hinzuzufügen die Intervalle für Aerobic- und Krafttraining verwendet. Solange Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt wird sie für die wöchentliche Ansammlung von aeroben Aktivitäten die Fettverbrennung und die Stärkung Ihrer Muskeln verwendet.

Auf die Strecke gehen

Die aerobe Kapazität ist die Fähigkeit Ihres Herzens Ihrer Lunge und Ihres Blutes Gefäße um den Sauerstoff- und Energiebedarf Ihrer Muskeln zu decken. Wenn Sie in den letzten sechs Monaten sesshaft waren keine Meile laufen können oder einen Fitnesskurs in der Gruppe beenden möchten müssen Sie die Ausdauerkomponente Ihrer aeroben Kapazität erhöhen. Die Intensität Ihres Trainings muss niedrig genug sein damit Sie länger trainieren können.

Wenn Sie zum ersten Mal anfangen fühlen Sie sich möglicherweise nach 10 bis 15 Minuten aufgewühlt. Sie können zwei oder drei dieser kurzen Trainingseinheiten pro Tag durchführen und trotzdem Ihr wöchentliches Trainingsziel erreichen oder nach und nach jede Trainingseinheit um 30 Minuten an den meisten Tagen verlängern. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnesslevel können Sie Ihrem täglichen Spaziergang bis zu zwei Minuten oder Ihrem Jogging bis zu 10 Minuten hinzufügen.

Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko.

Alter ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lungen- und Stoffwechselerkrankungen. Wenn Sie ein 45-jähriger Mann sind vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem gezielten Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie eine 45-jährige Frau sind und Sie oder Ihre unmittelbaren Familienmitglieder an einer Herz-Kreislauf- Lungen- oder Stoffwechselerkrankung leiden sollten Sie auch Ihren Arzt aufsuchen. Obwohl Sport für Erwachsene ohne Anzeichen Symptome oder Risikofaktoren für Krankheiten von Vorteil ist kann unbeaufsichtigtes Training gefährlich sein wenn Sie an einer Krankheit leiden