Wie können Jugendliche ohne Ausrüstung schnell abnehmen?

hr Stoffwechsel und die Art und Weise wie Ihr Körper Lebensmittel verarbeitet sind eine Funktion der Genetik. Wenn Sie übergewichtige Familienmitglieder haben haben Sie möglicherweise eine Körperchemie geerbt die Fett langsamer verbrennt aber Sie haben möglicherweise auch Lebensgewohnheiten entwickelt die zu Ihrem Gewichtsproblem beitragen. Unabhängig von der Entstehung Ihres Gewichtsproblems können Sie dies nur durch Ernährung und Bewegung angehen. Wenn Sie in Ihren Teenagerjahren übergewichtig bleiben werden Sie wahrscheinlich während Ihres gesamten Erwachsenenlebens mit Gewicht zu kämpfen haben. Wenn Sie jetzt gesunde Gewohnheiten entwickeln bleiben diese ein Leben lang bei Ihnen.

Grundlagen

Die einzige Möglichkeit Gewicht zu verlieren besteht darin die Kalorienaufnahme zu verringern oder die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Der effektivste Ansatz besteht darin beide zu kombinieren. Wenn Sie ein Pfund in einer Woche verlieren möchten müssen Sie 500 Kalorien pro Tag eliminieren oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen um laut der Website TeenGrowth.com eine Woche lang täglich 500 Kalorien mehr zu verbrennen. Oder Sie können eine Kombination aus beidem machen - zum Beispiel 300 Kalorien pro Tag einsparen und 200 in täglicher Bewegung verbrennen. Ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche ist ein sicheres Ziel. Das bedeutet bis zu acht Pfund pro Monat. Wenn Sie versuchen schneller abzunehmen kann es sein dass Ihr Körper nicht die Nährstoffe erhält die er braucht um zu wachsen und gesund zu bleiben.

Diäten

Diäten sind gefährlich weil sie nicht so aufgebaut sind wie Sie es können sie langfristig erhalten. Sie können schnell abnehmen aber sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen. Einige schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion konzentrieren sich eng auf eine bestimmte Lebensmittelgruppe und berauben Ihren Körper der abgerundeten Ernährung die Sie benötigen wodurch Sie möglicherweise anfällig für Krankheiten werden. Ein maßvolleres Programm zur Gewichtsreduktion das nachhaltige Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten berücksichtigt hilft Ihnen dabei Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Ihr Ziel sollte keine zeitlich begrenzte Diät sein. Sie müssen Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten lebenslang ändern.

Kleine Änderungen

Sie können Hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen ohne drastische Änderungen vornehmen zu müssen. Die meisten Teenager trinken drei Dosen Soda pro Tag. Wenn Sie nur eine Dose Limonade oder Sportgetränk pro Tag weglassen sparen Sie 150 Kalorien sagt TeensHealth von Nemours. Essen Sie einen Schokoladenkeks mit Ihrem Mittagessen anstelle von drei und Sie sparen satte 360 ​​Kalorien. Wenn Sie ein halbes Stück Kuchen anstelle eines ganzen Stücks haben werden Sie ungefähr 200 Kalorien herausschneiden. Wenn Sie zum Frühstück ein Blaubeermuffin anstelle von Kaffeekuchen oder Dänisch essen sparen Sie 100 Kalorien ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen.

Training

Beginnen Sie am besten langsam mit dem Training und erhöhen Sie die Dauer und den Schwierigkeitsgrad während Sie Kraft aufbauen . Beginnen Sie mit etwas Einfachem wie einem langen Spaziergang von 20 oder 30 Minuten mit dem Hund. Bauen Sie viermal pro Woche bis zu 40 Minuten zügiges Gehen auf oder streben Sie täglich 60 Minuten an um eine größere Auswirkung auf den Gewichtsverlust zu erzielen. Wenn Sie die Aktivität mit einem Freund teilen vergeht die Zeit schneller und es wird schwieriger das Training zu überspringen. Finden Sie einen Freund der Ihnen beim Gehen zur Seite steht oder melden Sie sich für eine Übung oder einen Tanzkurs an.

Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln auf und Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien. An den Tagen an denen Sie nicht laufen Wenn Sie Sport treiben können Sie in der Nähe des Hauses etwas finden das Sie zum Gewichtheben verwenden können. Halten Sie zum Beispiel eine Dose Suppe oder Gemüse in jeder Hand während Sie den Arm heben oder halten Sie ein schweres Buch auf Ihrem Oberschenkel während Sie die Beine heben. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben können Sie sich mit Ihren Armen an Ihren Seiten in das flache Ende stellen und sie von Ihrem Körper weg und wieder zurück zu Ihren Seiten bewegen. Machen Sie dasselbe mit abwechselnden Beinen. Das Wasser wirkt als Widerstandskraft gegen Ihren Körper und hilft Ihnen beim Kraftaufbau.

Fett reduzieren

Die meisten übergewichtigen Teenager haben zu viel Fett in ihrer Ernährung. Wenn Sie Ihren Fettkonsum reduzieren wird Ihre Kalorienaufnahme drastisch gesenkt und Ihre Energie erhöht sodass Sie mehr Lust auf Bewegung haben. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel Vollmilch und Milchprodukte sowie fettreiches Fleisch wie Burger Aufschnitt Speck und Wurst. Zum Beispiel ein typischer 4-Unzen. Burger mit Brötchen enthält 445 Kalorien und 21 Gramm Fett während ein gerösteter hautloser Hähnchenschenkel nur 109 Kalorien und 5 5 Gramm Fett enthält. Achten Sie jedoch auf fettfreie Desserts und Süßigkeiten. Sie enthalten viel Zucker den Ihr Körper in Fett umwandelt.