How to Get Super Fit

Körperlich fit zu sein ist viel mehr als nur ein bestimmtes Gewicht zu haben oder im Badeanzug gut auszusehen. Laut dem American Council on Exercise kann Fitness das Risiko für Herzkrankheiten Krebs Diabetes und Depressionen senken. Es ist auch entscheidend für die allgemeine Gesundheit und kann zu einem glücklicheren längeren Leben führen. Um ein hohes Maß an Fitness zu erreichen ist ein langfristiges umfassendes Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung unabdingbar. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm oder einer neuen Diät beginnen insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden Körper kann gespeichertes Fett verwenden. Sie können ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren indem Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag erzeugen. Zählen Sie Ihre Kalorien aus Lebensmitteln und Getränken mit Online-Tools. Erstellen Sie dann ein Kaloriendefizit basierend auf der Anzahl der Kalorien die Sie pro Tag verbrauchen basierend auf Ihrem Gewicht Ihrer Größe Ihrem Alter Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben halten Sie das Kaloriengleichgewicht aufrecht und holen Sie sich die Kalorien die Ihr Körper benötigt wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen und Krafttraining um fit zu sein. Cardio-Fitness misst die Gesundheit Ihres Herzens und seine Stärke als Muskel. Sie können sie verbessern indem Sie Übungen machen die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo und steigern Sie Ihre Intensität während Sie fortfahren. Wählen Sie Aktivitäten die Sie mögen damit Sie sich daran halten egal ob Sie laufen Tennis spielen Fahrrad fahren oder schwimmen. Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse was auch Ihren Stoffwechsel steigert und Ihnen hilft ein gesundes Gewicht zu halten. Erhöhen Sie den Widerstand und die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings während Sie sich verbessern um Ihr Fitnessniveau zu verbessern.

Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft

Fitness ist jedoch nicht nur Ihr Gewicht. Sie brauchen eine nahrhafte ausgewogene Ernährung um fit zu sein die sich aus dem Verzehr von Vollwertkost ergibt die Ihnen reichlich Nährstoffe liefert. Es ist in der Regel besser zu Hause zu kochen und in den Außengängen des Lebensmittelladens einzukaufen um ganze Lebensmittel zu kaufen als verarbeitete Lebensmittel denen Mikronährstoffe fehlen. Essen Sie Kohlenhydrate und Eiweiß zu jeder Mahlzeit und wählen Sie gesunde Fette anstelle von gesättigten Fetten wenn Sie können. Lebensmittel mit gesättigten Fetten wie Butter und tierischem Fett enthalten Cholesterin das Ihre Arterien verstopfen und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness beeinträchtigen kann Sie werden eine Verbesserung Ihrer Gesundheit bemerken. Aber wenn Sie ein hohes Maß an Fitness mit viel Muskeltonus oder Masse und hervorragender kardiovaskulärer Fitness erreichen möchten dauert es länger. Mit der Zeit werden Ihre Bemühungen zu erstaunlichen Ergebnissen führen aber Sie müssen Ihr Programm konsequent einhalten. Um Ihre Motivation langfristig zu erhalten notieren Sie sich die Ziele die Sie erreichen möchten und warum. Schauen Sie zurück was Sie geschrieben haben wenn Sie sich unmotiviert fühlen.

Messen Ihres Fitnesslevels

Wenn Sie eine Meile laufen können Sie Ihr Cardio-Fitnesslevel testen indem Sie vier Mal laufen " 3 [[Wenn Sie eine Meile unter acht Minuten laufen können geht es Ihnen ziemlich gut und wenn Sie es unter sechs Minuten laufen lassen ist Ihre Cardio-Fitness hervorragend. Eine Meile zu laufen die 10 Minuten oder länger dauert ist ein Zeichen für schlechte Kardio-Fitness wie der Personal Trainer Scott Laidler in einer 2013er-Kolumne für "The Telegraph" feststellt. Sie können Ihre Fitness auch anhand der Anzahl der Liegestütze und Klimmzüge testen. Ziel ist es 30 bis 40 Liegestütze und 15 bis 20 Klimmzüge zu machen.