Zweimal täglich trainieren, um abzunehmen

ie haben Ihre Essgewohnheiten überarbeitet und genießen mehr Gemüse Obst Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Herzlichen Glückwunsch - Sie sind zu 75 Prozent auf dem Weg zu einem langfristigen Gewichtsmanagement. Es ist jedoch klar dass tägliche körperliche Aktivität für die lebenslange Kontrolle Ihres Gewichts unerlässlich ist.

Evidence

Die übliche Übungsempfehlung von Angehörigen der Gesundheitsberufe lautet dass sich Erwachsene 30 Minuten körperliche Aktivität aneignen sollten Tage pro Woche. Für eine langfristige Gewichtskontrolle deuten die Daten darauf hin dass Sie möglicherweise die doppelte Menge benötigen. (Siehe Referenz 1) Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten wöchentlich 250 bis 300 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität angestrebt werden (siehe Referenz 2). Mit "mäßig intensiver" Übung meinen Profis Aktivitäten die herausfordernd sind nicht Schaufensterbummeln oder gelegentliches Bummeln mit Ihrem Hund.

Stiltipps

Ihr Ziel sollte es sein an den meisten Tagen des Turniers 60 Minuten lang aktiv zu sein Woche mit dem Ziel insgesamt 2.000 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Das heißt aber nicht dass Sie morgens und abends auf einem Laufband im Fitnessstudio herumlaufen müssen. Im Freien können Sie viele Sportarten ausüben darunter Wandern Joggen und Radfahren. Bestimmte Sportarten wie Racquetball und Fußball sind unterhaltsame Möglichkeiten Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Sie können die Kameradschaft des Gehens oder Laufens genießen; Auch wenn Sie nicht um eine Medaille kämpfen können Sie mit einem Team von Gleichgesinnten zusammenarbeiten um Spenden für wohltätige Zwecke zu sammeln während Sie schwitzen. Wählen Sie Aktivitäten aus die Ihnen Spaß machen und beobachten Sie wie die Zeit vergeht.

Machen Sie die Zeit zu einem Frühaufsteher? Eine Nachteule? Planen Sie Ihre Aktivitäten nach dem Rhythmus Ihres Körpers um das Beste für Ihr Fitness-Geld zu bekommen. Untersuchen Sie Ihren Tagesablauf und suchen Sie nach Möglichkeiten. Die jüngste Volkszählung ergab dass Amerikaner täglich zwei bis drei Stunden fernsehen (siehe Referenz 3). Schalten Sie Ihre Elektronik aus und gehen Sie eine Stunde früher schlafen. Wachen Sie eine Stunde vor Beginn auf und nutzen Sie diese Zeit um früh zu trainieren bevor der Tag hektisch wird. Wählen Sie eine andere Art von körperlicher Aktivität für den späteren Nachmittag. Oft hilft Ihnen ein Schweißfest nach der Arbeit dabei sich zu entspannen und den Abend zu genießen.

Alle Bewegungen zählen

Vielleicht funktionieren 30 Minuten morgens und 30 Minuten abends bei Ihnen nicht. Schauen Sie sich wieder Ihren Wochenplan an. Können Sie eine 15-minütige Kraftwanderung in Ihre Mittagspause einplanen gefolgt von 45 Minuten im Fitnessstudio? Oder vielleicht haben Sie schwere Aufgaben zu Hause zu erledigen; Manuelle Gartenarbeit und Schrubben des Bodens gelten als körperliche Aktivität mit mäßiger Intensität. Gehen Sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio und gehen Sie mit Ihrer Familie auf eine Partie Tag- oder Flag-Football im Park. Finden Sie kreative Möglichkeiten sich zweimal täglich zu bewegen und schon bald haben Sie eine gesunde Lebensgewohnheit.