Der beste Weg, wöchentlich 2 Pfund abzunehmen

aut den Centers for Disease Control and Prevention ist es ein sicheres und effektives Ziel ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Ein ausgewogenes Verhältnis von nahrhafter Ernährung und körperlicher Aktivität ist für das Abnehmen von Pfunden unerlässlich. Sobald Sie Ihr ideales Körpergewicht erreicht haben ist die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils für die Aufrechterhaltung Ihrer Ergebnisse unerlässlich. Wenn Sie übergewichtig sind kann eine Verbesserung Ihrer Ernährung und körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit verringern dass Herzkrankheiten Diabetes Osteoporose und andere gewichtsbedingte Erkrankungen auftreten. (Siehe Referenz 3)

Starten Sie ein Trainingsprogramm

Beginnen Sie mit drei bis sechs Trainingstagen pro Woche. Machen Sie Krafttraining und kardiovaskuläre Aktivitäten für Ihr Training.

Streben Sie 30 Minuten bis eine Stunde pro Trainingseinheit an. Trainieren Sie mit höherer Intensität wenn Sie nur 30 Minuten trainieren.

Erhöhen Sie die Anzahl der Trainingstage die Sie jede zweite Woche trainieren. Trainieren Sie nicht mehr als sechs Tage pro Woche und erlauben Sie einen Tag Erholung pro sieben Tage.

Verringern Sie Ihre Kalorienmenge

Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien pro Woche. Reduzieren Sie Ihre normale Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag.

Ernähren Sie sich ausgewogen von magerem Eiweiß Vollkornprodukten Obst und Gemüse.

Alle verarbeiteten Lebensmittel beseitigen oder stark einschränken. Reduzieren Sie die Menge an Zucker in Ihrer Ernährung.

Versuchen Sie dreimal täglich mit zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten zu essen. Vermeiden Sie es Mahlzeiten auszulassen um Essattacken zu vermeiden.

Nehmen Sie viel Wasser zu sich. Trinken Sie durchschnittlich acht bis zwölf Gläser Wasser pro Tag. Diese Zahlen können je nach Bedarf höher oder niedriger sein. (Siehe Referenz 4)

Abschalten der Elektronik

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus. Zu viel Sitzen kann Ihren Gewichtsverlust behindern.

Ersetzen Sie Ihre nächtlichen Shows durch einen gemütlichen Spaziergang oder Joggen. Reinigen oder waschen Sie während Sie fernsehen.

Bitten Sie um ein Volleyball- oder Frisbee-Spiel anstatt online oder per Text mit Freunden zu kommunizieren. Den ganzen Tag über aktiv zu sein fördert den Gewichtsverlust.

Tipp

Sie müssen einen Mangel an 7.000 Kalorien verursachen um zwei Pfund abzunehmen. Erhöhen Sie die Zeit die Sie mit dem Training verbringen anstatt Ihre Kalorienaufnahme stark zu verringern. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche Sport treiben können Sie in Kombination mit einer kalorienarmen Diät die Ergebnisse maximieren. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsreduktion an um motiviert zu bleiben.

Warnungen

Eine zu schnelle Gewichtsreduktion wird nicht empfohlen und führt im Allgemeinen zu einer Gewichtszunahme oder gesundheitlichen Beeinträchtigungen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Abnehmen oder dem Training beginnen. Fragen Sie einen Fitnessfachmann um Rat bevor Sie mit dem Training beginnen.

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