Vier-Wochen-Plan, um in Form zu kommen

Sie können sich innerhalb von vier Wochen in Form bringen wenn Sie sich voll und ganz für mehr Bewegung und eine bessere Ernährung einsetzen. Ganz gleich ob Sie sich am Strand körperlich oder einfach nur besser fühlen möchten: Wenn Sie aufpassen was Sie essen und Ihre körperliche Aktivität steigern können Sie mehr Kalorien verbrennen Gewicht verlieren und Ihr Aussehen verbessern. Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile gesteigerter körperlicher Aktivität um sich schnell in Form zu bringen. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Vorteile

Der American Council on Exercise stellt fest dass regelmäßiges Training beim Abnehmen helfen kann die Wahrscheinlichkeit von Rückenverletzungen verringert und Haltung und Kraft verbessert. Die Ausübung von körperlicher Aktivität kann auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Stimmung verbessern. Eine ausgewogene nahrhafte Ernährung hilft beim Abnehmen und reduziert das Auftreten von Krankheiten.

Krafttraining

Trainieren Sie Ihre wichtigsten Muskelgruppen mit freien Gewichten Krafttrainingsgeräten oder Maschinen. Integrieren Sie das Krafttraining in Ihren Vier-Wochen-Plan indem Sie Übungen wie Kniebeugen Bankdrücken und Krafttraining für ein Ganzkörpertraining durchführen. Mache acht Wiederholungen mit einem leichten oder mittelschweren Gewicht und füge weitere Wiederholungen hinzu bis du 12 Wiederholungen mit der richtigen Form machen kannst. Neben der Steigerung Ihrer Gesamtkraft kann das Krafttraining die Kraft und Dichte Ihrer Knochen steigern und den Gewichtsverlust fördern.

Aerobe Aktivität

Behalten Sie Ihr Tempo bei und trainieren Sie mit gleichmäßiger Intensität um den größten Nutzen zu erzielen aufbauen. Wenn Sie während Ihrer Trainingseinheiten kein normales Gespräch führen können übertreiben Sie es möglicherweise. Laufen oder joggen Sie 30 Minuten pro Sitzung an fünf Tagen pro Woche um Gewicht zu verlieren. Sie können auch Seilspringen oder Tanzen um Ihre aeroben Anforderungen zu erreichen. Fügen Sie während jeder Woche des vierwöchigen Trainingsplans fünf Minuten zu Ihren Trainingseinheiten hinzu um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Die Centers for Disease Control stellt fest dass das Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche hilfreich ist ein gesundes Gewicht beibehalten. Essen Sie viel Obst und Gemüse um wichtige Vitamine und Mineralien zu erhalten Kalorien zu sparen und die Ballaststoffaufnahme zu steigern. Nehmen Sie gesunde Fette wie Leinsamenöl zu sich um die Gesundheit des Herds zu verbessern und essen Sie magere Proteine wie Lachs um die Aminosäuren Ihrer Muskeln zu füttern. Um den Gewichtsverlust zu erhöhen sollten Sie stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot reduzieren und den Verzehr von Obst und Gemüse die weniger Kalorien enthalten gegen Ende Ihres Vier-Wochen-Plans erhöhen.

Tipps

Vermeiden Sie Diäten die dies tun Versprechen Sie schnellen und einfachen Gewichtsverlust oder konzentrieren Sie sich auf nur eine Lebensmittelgruppe. Eine große Menge an Gewicht die schnell verloren geht ist normalerweise Wasser und nicht Fett. Diäten die sich auf eine Lebensmittelgruppe konzentrieren sind ernährungsphysiologisch unvollständig und berauben Sie mit Vitaminen und Mineralstoffen die Ihnen helfen Ihr Training zu trainieren. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.