Faktoren, die zu einem gesunden Lebensstil beitragen

inen gesunden Lebensstil zu führen ist eine komplexe Aufgabe da es viele Faktoren gibt die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Um Ihre Gesundheit zu erreichen und zu erhalten müssen Sie nicht nur sicherstellen dass Sie bestimmte Dinge tun sondern auch vermeiden ungesunde Entscheidungen zu treffen. Sie sollten einen Arzt konsultieren bevor Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Regelmäßiges Training

Auch wenn Sie nicht zum Sportler trainieren ist regelmäßiges Training für einen gesunden Lebensstil wichtig. Sport hilft Herz und Lunge in einem guten Zustand zu halten und kann überschüssige Kalorien die Sie verbrauchen verbrennen. Die Zentren für die Kontrolle von Krankheiten empfehlen mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten lang mäßig intensiv zu trainieren.

Angemessene Kalorienaufnahme

Fast alles was Sie konsumieren - mit Ausnahme von Wasser - enthält Kalorien. Zu viele Kalorien führen jedoch zu Fettleibigkeit während zu wenige Kalorien zu Gewichtsverlust führen können der ungesund sein kann wenn er nicht kontrolliert wird. Obwohl Empfehlungen auf der Grundlage einer Diät mit 2.000 Kalorien abgegeben werden kann Ihr individueller Kalorienbedarf je nach Aktivitätsniveau unterschiedlich sein. Sie können den Kalorienbedarfsrechner der American Cancer Society verwenden um die richtige Aufnahme für Sie zu ermitteln.

Angemessene Proteinaufnahme

Obwohl die Proteinaufnahme häufig mit Bodybuildern und anderen Sportlern in Verbindung gebracht wird ist dieser Nährstoff für alle wichtig. Protein enthält Aminosäuren die die Bausteine der Zellen und Gewebe Ihres Körpers sind. Die Harvard School of Public Health merkt an dass proteinreiche Diäten zur Gewichtsreduktion beitragen können und schlägt vor 20 bis 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus dem Nährstoff zu konsumieren es ist kalorienreich und es wird angenommen dass es Fettleibigkeit verursacht. Fett ist jedoch für die Gesundheit unerlässlich da es Ihrem Körper hilft bestimmte Vitamine und Mineralien aufzunehmen und die Zellen Ihres Körpers aufzubauen. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten schlägt vor zwischen 20 und 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu verbrauchen. Gesättigtes Fett sollte auf weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien begrenzt sein.

Gesundes Körpergewicht

Fettleibigkeit ist mehr als ein kosmetisches Problem. Die National Institutes of Health erklären dass Übergewicht Ihr Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes Herzerkrankungen Gallensteine und einige Krebsarten erhöhen kann Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wenn früheres Schlafengehen bedeutet dass Sie sieben bis acht Stunden durchhalten müssen dann ist es die Mühe wert. Sie haben den ganzen Tag über mehr Energie und nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit an allen Übungen teil die Sie benötigen um gesund zu bleiben. Die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums und das Nichtrauchen sind zwei weitere Bestandteile eines gesunden Lebensstils