Aktivitäten vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren

merikaner geben jedes Jahr Milliarden von Dollar für Programme und Produkte zur Gewichtsreduktion aus. Während keine Methode zur Gewichtsreduktion für jedermann geeignet ist werden Sie möglicherweise überrascht sein zu erfahren was Sie am Abend tun. Ganz gleich ob es darum geht unnötiges Naschen zu vermeiden nicht hungrig ins Bett zu gehen oder den Rest zu bekommen den Sie benötigen um Ihr System im Gleichgewicht zu halten. Bestimmte Maßnahmen vor dem Schlafengehen können Ihnen dabei helfen Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie emotionales Essen

Der Abend ist für viele Diätetiker eine schwierige Zeit. Wenn der Arbeitstag oder der Schultag vorbei ist und die Sonne untergeht ist es leicht sich zu langweilen oder wenn Sie einen schlechten Tag hatten sich dem Stress hinzugeben und sich dem Essen zuwenden um es zu genießen oder sich zu trösten. Laut Andrea Wenger-Hess Ernährungswissenschaftlerin am Medical Center der Universität von Maryland ist emotionales Essen im Allgemeinen ein wichtiger Faktor für übermäßiges Essen. Anstatt sich vor dem Zubettgehen dem Essen zuzuwenden sollten Sie ein gutes Buch genießen um Langeweile zu lindern oder ein heißes Bad nehmen um Stress abzubauen Das bedeutet nicht dass du überhaupt nicht essen solltest bevor es Zeit für ein Auge zu schließen ist. Ein gesunder kalorienarmer Snack kann Ihnen beim Abnehmen helfen indem er Ihren Stoffwechsel am Laufen hält und verhindert dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und einen Mitternachtssnack wünschen. Helpguide empfiehlt eine Kombination aus magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten z. B. eine Schüssel Vollkorngetreide mit fettarmer Milch oder Obst und Käse. Sie sollten jedoch große schwere Mahlzeiten oder stark gewürzte Lebensmittel meiden die Sodbrennen verursachen und Sie wach halten können.

Stretch

Ihre Zeit vor dem Zubettgehen zu nutzen um Ihre Gewichtsverlustziele zu verfolgen ist nicht nur über Essen. In den letzten Jahren haben Wissenschaftler herausgefunden dass Schlaf oder Mangel an Schlaf Ihren Appetit beeinflusst. Laut dem American Council on Exercise wirkt sich Schlafmangel auf das Gleichgewicht der Hormone aus die das Gefühl von Hunger und Sättigung kontrollieren. Stretching vor dem Schlafengehen vielleicht durch eine grundlegende Yoga-Routine ermöglicht es Ihren Muskeln sich zu entspannen und hilft Ihnen dabei die acht Stunden Schlaf zu bekommen die Sie benötigen.

Licht ausblocken

Ein dunkles Schlafumfeld ist ein weiterer Schlüssel zur Erholung Schlaf und damit das richtige hormonelle Gleichgewicht zur Gewichtsreduktion. Übermäßiges Licht in der Nacht kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Aus diesem Grund empfiehlt Helpguide abends Glühbirnen mit niedriger Leistung zu verwenden. Wenn Sie gerne vor dem Schlafengehen lesen verwenden Sie ein Buch und kein elektronisches Gerät mit Hintergrundbeleuchtung. Verdunkelungsvorhänge können dazu beitragen das Eindringen von Licht durch Straßenlaternen oder andere externe Lichtquellen zu reduzieren. Wenn Sie besonders lichtempfindlich sind können Sie auch Uhren oder LED-Anzeigen von sich wegdrehen.