Wie viel Gewicht ist gesund in einer Woche zu verlieren?

in gesunder Gewichtsverlust ist ein stetiger Gewichtsverlust. Abnehmen hält langsam Gewicht für eine längere Zeit. Laut dem Center for Disease Control and Prevention sind 34 Prozent der Amerikaner fettleibig und 18 Prozent der Jugendlichen zwischen 12 und 19 Jahren fettleibig. Die Entscheidung Gewicht zu verlieren verbessert Ihre Gesundheit und Ihre allgemeine Lebensqualität.

Gesunder Gewichtsverlust

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention legen nahe dass ein gesunder Gewichtsverlust zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche liegt. Um diese Menge wöchentlich zu verlieren müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr pro Tag verbrennen als Sie verbrauchen. Diese Kalorien können durch Reduzierung der Kalorienaufnahme Training oder eine Kombination aus beidem entstehen. Um ein Pfund zu verlieren müssen 3.500 Kalorien vergossen werden. Wöchentliche Abwägungen halten Sie auf dem Weg zum Erreichen eines realistischen Gewichtsverlustziels.

Langsam abnehmen

Langsamer Gewichtsverlust ist besser als schneller Gewichtsverlust. Schnelle Gewichtsabnahme erfordert in der Regel außergewöhnliche Anstrengungen die über lange Zeiträume nicht aufrecht erhalten werden können. Darüber hinaus ist der schnelle Gewichtsverlust der durch Diäten gefördert wird hauptsächlich Wasser. Sobald Sie das Wassergewicht gesenkt haben unterstützt die kalorienarme Aufnahme Ihre Körperfunktionen nicht mehr und zwingt Ihren Körper in einen Energiesparmodus der Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Ein erfolgreicher Gewichtsverlust entsteht durch Änderungen des Lebensstils mit denen Sie Ihr Gewicht senken können.

Gesundheitliche Vorteile des Gewichtsverlusts

Abnehmen verringert das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme. Übergewichtige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Diabetes Herzerkrankungen Schlaganfall Schlafapnoe und bestimmte Krebsarten. Depressionen und ein geringes Selbstwertgefühl treten auch bei übergewichtigen Personen auf. Abnehmen hilft Ihnen nicht nur Ihren Körper wiederzugewinnen sondern es steigert auch Ihr Gefühl.

Keep It Up

Um eine gesunde wöchentliche Gewichtsabnahme zu fördern trainieren Sie fast jeden Tag. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten lang Aerobic-Training absolvieren werden zusätzliche Kalorien verbraucht um Ihren Gewichtsverlustzielen näher zu kommen. Darüber hinaus stärkt und stärkt das Krafttraining Ihren Körper und baut Muskeln auf wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können.