Die besten Diäten für einen inaktiven Lebensstil

anz gleich ob Sie aufgrund einer Behinderung einen inaktiven Lebensstil führen oder einfach nicht so viel Sport treiben eine gesunde Ernährung kann Ihnen dabei helfen ein gesundes Körpergewicht zu halten und das Risiko zu verringern dass Sie eines davon entwickeln durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes. Menschen die einen sitzenden Lebensstil haben benötigen weniger Kalorien als aktivere Menschen. Daher ist ein kalorienarmer Diätansatz in diesem Fall der beste Weg.

DASH Diet

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien minimieren. Dies ist einer der wichtigsten Aspekte der DASH-Diät. Der Plan „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ (DASH) wurde ursprünglich erstellt um den Blutdruck von Menschen mit Bluthochdruck zu senken. Es wurde jedoch auch festgestellt dass er ein wirksames Instrument zur Gewichtsreduktion ist. Laut DashDiet.org ist es nicht ungewöhnlich dass Menschen 10 bis 35 lbs. Gewichtsverlust innerhalb der ersten Monate nach Beginn dieser Diät. Dies ist wichtig für Menschen mit inaktivem Lebensstil da sie allein aufgrund ihrer Ernährung abnehmen können.

Die DASH-Diät ist ein sicherer Ernährungsplan der von mehreren glaubwürdigen Gesundheitsorganisationen darunter dem US-Landwirtschaftsministerium und dem American Heart unterstützt wird Verband. Der DASH-Plan konzentriert sich auf kalorienarme Mahlzeiten die mit Vitaminen und Nährstoffen gefüllt sind. Es begrenzt auch die Menge an Salz Süßigkeiten und ungesunden Fetten. Vegetarische Ernährung Vegetarismus ist eine gesunde Art zu leben solange es richtig gemacht wird. Die weltberühmte Mayo-Klinik empfiehlt Vegetariern besonders auf die Menge an Kalzium Eisen Vitamin B-12 Jod Eiweiß Vitamin D Zink und Omega-3-Fettsäuren zu achten die täglich eingenommen werden da diese normalerweise nicht fleischlos sind Diät. Solange Sie ausgewogene nahrhafte Mahlzeiten wie Blattgemüse angereichertes Getreide und Sojaprodukte Vollkornprodukte Nüsse Hülsenfrüchte Obst Tofu und etwas jodiertes Salz zu sich nehmen sollten Sie die richtige Ernährung erhalten die für eine gute Gesundheit erforderlich ist. Der Vorteil den Vegetarismus bietet besteht darin dass die Mahlzeiten im Vergleich zu fettreichen Fleischgerichten in der Regel kalorienarm sind. Dies ist daher eine ideale Wahl für inaktive Lebensstile.

MyPyramid Customized Diet Plan

Die USDA zusammen den MyPyramid-Diätplan um Menschen dabei zu helfen mehr über gesunde Ernährungsgewohnheiten zu lernen. Menschen können MyPyramid.gov besuchen und einen kostenlosen personalisierten Ernährungsplan erhalten der auf Alter Körpertyp Geschlecht und täglicher körperlicher Aktivität basiert. Für Menschen mit inaktivem Lebensstil wird MyPyramid einen kalorienarmen Ernährungsplan empfehlen der ihnen dabei hilft ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Die von MyPyramid empfohlenen Lebensmittelgruppen basieren auf dem umfassenden Ernährungsbericht des USDA den "Dietary Guidelines for" Amerikaner alle fünf Jahre aktualisiert. Dies schließt Lebensmittel wie Vollkornprodukte Obst Gemüse fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch oder Proteinquellen ein