Warum trainiere ich, aber nehme nicht ab?

it freundlicher Genehmigung von Isaac Newton erfahren wir dass jede Handlung die gleiche entgegengesetzte Reaktion hat. Nachdem Sie stundenlang trainiert haben müssen Sie sich fragen wann die Reaktion einsetzt. Die Einhaltung eines regelmäßigen Trainingsplans ist nur der erste Schritt um Ihr Gewicht zu halten. Langfristiger Gewichtsverlust ist das Ergebnis einer Änderung des Lebensstils die eine nahrhafte Ernährung tägliche körperliche Aktivität und eine genaue Wahrnehmung Ihrer Essgewohnheiten umfasst. Vermeiden Sie schädliche Verhaltensweisen die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren können um die gewünschte Reaktion zu erzielen.

Schlechte Ernährung

Tägliches Training bedeutet nicht dass Sie die gewünschten Lebensmittel zu sich nehmen können ohne sich um Kalorien zu sorgen . Gewichtsverlust beinhaltet ein Geben-und-Nehmen-Verhältnis zwischen der Menge an Kalorien die Sie verbrauchen und denen die Sie verbrennen. Sowohl übermäßiges Essen als auch untermäßiges Essen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit Gewicht zu verlieren indem der Körper mehr Fett speichert. Es ist gleichermaßen wichtig kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden die sich in Kilogramm aufteilen und sich von Diäten fernzuhalten die wichtige Lebensmittelgruppen ausschließen. Nehmen Sie mehr Obst Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf und vermeiden Sie übergroße Portionen. Sie können die Menge an Lebensmitteln die Sie täglich zu sich nehmen leicht unterschätzen. Führen Sie daher ein Ernährungstagebuch um besser zu verstehen woher zusätzliche Kalorien stammen.

Unzureichende körperliche Betätigung

Es stimmt dass jede Bewegung etwas ausmacht hilft aber ein paar Situps hier und da helfen dir nicht deine Gewichtsverlustziele zu erreichen. Kurze Trainingseinheiten mit geringer Intensität erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht genug um einen signifikanten Gewichtsverlust zu stimulieren. In ähnlicher Weise bietet mäßiges oder intensives Training selten nicht das tägliche Gleichgewicht das Sie zur Bekämpfung von Kalorienüberschüssen benötigen. Ziel ist es täglich 60 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität zu absolvieren und dabei Aktivitäten durchzuführen die auf mehrere Muskelgruppen abzielen wie zügiges Gehen Laufen und Tanzen. Intervalltraining oder hochintensives Intervalltraining erhöhen auch die Anzahl der verbrannten Kalorien. Vermeiden Sie Praktiken die auf einen Bereich des Körpers abzielen. Konzentrieren Sie sich vor allem darauf Ihre Aktivitäten zu variieren. Wenn sich Ihr Körper an bestimmte Übungen anpasst können Sie ein Plateau erreichen und Probleme beim Abwerfen von Pfunden haben.

Selbstsabotage

Wenn Sie versuchen abzunehmen können Sie kontraproduktive Verhaltensweisen entwickeln die Ihre Ziele sabotieren. Wenn Sie beispielsweise einige Tage betrügen um Süßigkeiten zu sich zu nehmen ohne trainieren zu müssen können Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben überschüssiges Fett zu speichern. Für viele Menschen kommen zusätzliche Pfunde aus Lebensmitteln die sie bei der Planung einer Diät vergessen haben wie z. B. Getränke und Snacks. Laut KidsHealth.org kann die tägliche Einnahme von einem Limonaden- oder Sportgetränk um 150 Kalorien reduziert werden. Achten Sie auf die Getränke und Snacks die Sie den ganzen Tag über konsumieren insbesondere wenn Sie fernsehen Kontakte knüpfen oder emotionalen Stress erleben. Der Latte den Sie jeden Tag vor der Arbeit einnehmen trägt möglicherweise zu den wenigen Pfunden bei die Sie verlieren möchten.

Andere Faktoren

Selbst bei der sorgfältig geplanten Strategie zur Gewichtsreduktion können unerwartete Faktoren das Verbrennen verhindern Kalorien. Häufige Abschreckungsmittel sind anhaltender Stress oder Schlafmangel die beide hormonelle Ungleichgewichte stimulieren können die den Stoffwechsel und die Fettspeicherung im Körper beeinflussen. Wenn Sie jeden Abend gestresst sind oder lange aufbleiben steigt auch Ihre Anziehungskraft auf das Essen sowohl um sich wohl zu fühlen als auch um den Hunger nach den Stunden zu lindern. Medikamente oder gesundheitliche Beschwerden wie Wechseljahre oder Schilddrüsenerkrankungen können ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen. Andererseits kann Ihr aktuelles Gewicht Ihrer Körpergröße und Ihrem Körpertyp angemessen sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wenn Sie regelmäßig trainieren und sich gesund ernähren ohne Gewichtsverlust zu erzielen. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen festzustellen ob Sie abnehmen müssen und wie Sie am besten vorgehen.