Diät für High School Wrestler

Die Anforderungen an das Wrestling sind vielfältig und anspruchsvoller als bei vielen anderen Sportarten da es nicht nur körperlich anstrengend ist sondern die Teilnehmer auch unter Gewichtsanforderungen bleiben müssen. Dies führt häufig zu extremen und ungesunden Gewichtsreduktionsmaßnahmen einschließlich Crash-Diäten und Hunger. Eine Umfrage des American College of Sports Medicine aus dem Jahr 2001 ergab dass 72 Prozent der Befragten mindestens eine gefährliche Gewichtsabnahmemethode angewendet haben. Trotz des Drucks der mit der Gewichtszunahme verbunden ist sollten Highschool-Wrestler eine gesunde Ernährung beibehalten.

Protein

Protein ist für Highschool-Wrestler lebenswichtig da es ihren Muskeln die Aminosäuren liefert die für die Erholung von kräftigem Training erforderlich sind. Es hilft auch beim Muskelaufbau durch Gewichtheben was oft eine der wichtigsten Facetten des Workouts eines Wrestlers ist. Es gibt eine Vielzahl von Optionen in Bezug auf proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen rotes Fleisch Nüsse und Bohnen. Die beste Wahl sind proteinreiche aber fettarme Lebensmittel deren Verbrennung länger dauert. Wrestler sollten sich daher darauf konzentrieren mageres Fleisch zu essen.

Flüssigkeiten

Wrestling-Matches dauern möglicherweise nur sechs Minuten. Aber sie sind ein ununterbrochenes körperliches Training das den Körper von Flüssigkeiten durch Schweiß ablassen kann. Und das Ringen das oft stundenlang dauert kann einen großen Teil der Flüssigkeit aus dem Körper eines High-School-Athleten schöpfen. Wasser hydratisiert den Körper ohne den Überfluss an Zucker zu liefern der in anderen Getränken enthalten sein kann. Es gibt auch verschiedene Sportgetränke die einem Wrestler gut dienen. Gatorade hilft beispielsweise dabei die im Schweiß verlorene Elektrolytversorgung des Körpers wieder aufzufüllen. Sie helfen dabei den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Muskeln und Nerven zu unterstützen.

Komplexe Kohlenhydrate

Ein Diätplan für jugendliche Sportler sollte zu 60 bis 70 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen. Komplexe Kohlenhydrate sind ein Freund des Wrestlers. Im Gegensatz zu den einfachen Kohlenhydraten in stärkehaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Weißbrot und Gebäck werden die komplexen Kohlenhydrate in Vollkornprodukten Bohnen und Hülsenfrüchten langsam verdaut was bedeutet dass Ihr Körper für längere Zeiträume mit Energie versorgt wird. Dies kann einem Wrestler helfen Müdigkeit zu vermeiden und die Notwendigkeit zu reduzieren soviel zu essen während er versucht das Mindestgewicht beizubehalten.

Fettarme Lebensmittel

Wrestler brauchen wie alle anderen Fett um dies zu erreichen tanken ihre Körper. Sie sollten jedoch die von der FDA empfohlene tägliche Zufuhr von 60 bis 65 Gramm oder nicht mehr als 25 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorienzufuhr nicht überschreiten und gleichzeitig gesättigte Fette vermeiden. Solche Fette die normalerweise in hochverarbeiteten Produkten wie Fast Food und Schokolade enthalten sind bleiben länger in Ihrem Körper und tragen zu einer Vielzahl von Krankheiten bei. Eiweiß und Thunfisch sind fettarme Optionen die auch muskelstützende Eigenschaften haben.

Antioxidantien

Ringer sind aufgrund der feuchten verschwitzten Matten mit denen sie kommen sehr anfällig für eine Vielzahl von Bakterien und Hautinfektionen immer wieder in Kontakt kommen sowie den Haut-zu-Haut-Kontakt der im Sport involviert ist. Zusätzlich zu den richtigen Hygienegewohnheiten ist es ratsam Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien zu sich zu nehmen die dem Körper helfen Infektionen abzuwehren. Einige Beispiele für Lebensmittel und Gewürze mit hohem Gehalt an Antioxidantien sind Beeren Orangen Pflaumen Nüsse Samen Ingwer und Oregano.

Kalorienbedarf

Alle jugendlichen Sportler müssen einen ausgewogenen Ernährungsplan in ihren Alltag integrieren. Es ist unerlässlich den Körper gesund zu halten indem er mit dem Kraftstoff versorgt wird den der Teenager benötigt um an seinem Sport teilzunehmen. Die meisten Teenager sollten zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen abhängig von Größe Geschlecht und Aktivitätsniveau. Selbst wenn ein Teenager versucht Gewicht zu verlieren sollte er täglich mindestens 1.700 bis 2.000 Kalorien zu sich nehmen