Diät für sitzende Menschen

m einen sitzenden Lebensstil zu führen verbringen Sie einen Großteil Ihrer Zeit mit Sitzen oder Inaktivität. Unabhängig davon ob Sie in Ihrem Beruf längere Zeit sitzen müssen oder nicht aktiv sind birgt ein sitzender Lebensstil verschiedene Gesundheitsrisiken. Wenn Sie einen überwiegend sitzenden Lebensstil pflegen ist es ratsam Ihre Ernährung zu ändern um den geringeren täglichen Kalorienverbrauch zu berücksichtigen.

Anforderungen an sitzende Kalorien

Menschen jeden Alters die einen sitzenden Lebensstil pflegen müssen einen geringeren Kalorienbedarf haben halten ihr aktuelles Gewicht als Menschen die aktiv sind. Bei sesshaften Frauen sind im Alter von 2 bis 3 Jahren 1.000 Kalorien pro Tag erforderlich. 1.200 Kalorien für 4 bis 8 Jahre; 1.600 für 9 bis 13 Jahre; 1.800 für 14 bis 18; 2.000 für 19 bis 30; 1.800 für 31 bis 50 und 1.600 für 51 und mehr. Bei sesshaften Männern sollten die täglichen Kalorien im Alter von 2 bis 3 Jahren 1.000 betragen. 1.400 für 4 bis 8; 1.800 für 9 bis 13; 2.200 für 14 bis 18; 2.400 für 19 bis 30; Laut den National Institutes of Health sind es 2.200 für 31 bis 50 und 2.000 für 51 und mehr.

Bewegungsmangel-Gefahren

Ein Bewegungsmangel-Lebensstil birgt mehrere verschiedene Gesundheitsrisiken. Abhängig von Ihrer Kalorienaufnahme kann Bewegungsmangel zu Übergewicht Herzkrankheiten Depressionen Bluthochdruck Durchblutungsstörungen und kognitivem Verfall bei älteren Menschen führen.

Fitnesstraining

Ergreifen Sie im Laufe des Tages die Gelegenheit sich zu bewegen Ihr Körper hilft dabei einige der negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils zu verhindern. Einige Beispiele sind Arbeiten zu Fuß Treppensteigen anstelle des Aufzugs weiter weg von Ihrem Büro parken und Pausen für kurze Spaziergänge nutzen. Sie können auch 20 oder 30 Minuten früher aufwachen um in ein Workout zu passen Hausarbeiten schnell auszuführen um mehr Kalorien zu verbrennen abends beim Fernsehen verschiedene Übungen zu machen oder an einem Übungskurs teilzunehmen. Diät für sitzende Menschen

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil pflegen wählen Sie kalorien- und fettarme Lebensmittel. Essen Sie so viel Obst und Gemüse wie Sie möchten sowie Vollkornprodukte und fettarme Versionen von normalen Lebensmitteln. Fettarme Milchprodukte und Proteine ​​wie magerer Truthahn oder Hühnchen reduzieren Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie häufiger kleinere Portionen essen wird Ihr Stoffwechsel erhöht und der Blutzucker gleichmäßig.

Überlegungen

Wenn Ihr sitzender Lebensstil zu einer Situation geführt hat in der Sie ein ungesundes Gewicht erreicht haben wenden Sie sich an Ihren Arzt um über verschreibungspflichtige Medikamente und den Lebensstil zu sprechen Modifikation oder Adipositaschirurgie.