Abnehmen bei Teenagern

eenager zu sein bedeutet oft unter Druck zu stehen um zu Gleichaltrigen zu passen. Das kann schwierig sein wenn Sie übergewichtig sind und nicht. Abnehmen ist eine Herausforderung weshalb Werbespots immer die neueste Modeerscheinung zum Abnehmen bewerben. Wenn Sie jedoch auf gesunde Weise abnehmen und verhindern möchten dass Sie wieder zunehmen gibt es keinen Ersatz dafür Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten schrittweise zu ändern. Glücklicherweise haben Teenager viele Möglichkeiten um Sport zu treiben vom Gruppensport bis zum Sportunterricht.

Geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-BMI-Rechner ein um Ihren Body-Mass-Index zu bestimmen und wie viele Pfund müssen Sie fallen um in einem gesunden Bereich zu sein. Geben Sie Ihr Gewicht und Ihr Aktivitätsniveau in einen Online-Kalorienrechner ein um zu bestimmen wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen.

Passen Sie Ihre Kalorienaufnahme an um ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche zu erreichen braucht um 1 Pfund zu verlieren. Verwenden Sie eine Kalorien-Tracking-Website oder eine Smartphone-App um die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln zu ermitteln und Ihre tägliche Gesamtsumme zu erfassen.

Treten Sie einer Sportmannschaft bei nehmen Sie an einem Tanzkurs teil oder holen Sie sich eine "friend to work out with you." 3 [[Wenn Sie keine Sportler sind und kein Geld für Unterricht oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben gehen Sie mit einem Kumpel von der Schule nach Hause und machen Sie es zu einer Herausforderung indem Sie prüfen ob Sie jede Woche schneller dorthin gelangen können.

Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres sozialen Lebens. Wenn Ihre Freunde Pizza essen gehen möchten schlagen Sie stattdessen vor zur Eisbahn oder zum Skatepark zu gehen. Wenn Sie eine Pyjama-Party haben möchten sollten Sie sich mit Tanz-Videospielen anstelle von Süßigkeiten eindecken.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks. Wenn Sie wissen dass Sie versucht sind eine Tüte Automatenchips zu nehmen wenn Sie während einer Lernsitzung hungrig werden packen Sie stattdessen eine Tüte Babykarotten in Ihren Rucksack. Verstauen Sie gesunde Snacks wie Nüsse oder Brezeln für Notfälle in Ihrem Schließfach. Machen Sie ein gesundes Mittagessen bevor Sie abends ins Bett gehen und nehmen Sie es morgens auf dem Schulweg aus dem Kühlschrank.

Nehmen Sie an einem Sportunterricht teil und nehmen Sie tatsächlich teil. Auch wenn es wie Folter zu sein scheint können Sie mit Krafttraining und Runden im Fitnessstudio abnehmen. Betrachten Sie es so - wenn Sie das tun was in PE gefordert wird müssen Sie nach der Schule nicht trainieren.

Warnungen

Die Empfehlung für einen sicheren Gewichtsverlust lautet 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie einen Plan zum Abnehmen für Jugendliche beginnen.