Bei kalorienarmer Ernährung nicht abnehmen

Weniger zu essen ist zwar eine grundlegende Strategie zur Gewichtsreduktion es ist jedoch nicht die ganze Geschichte. Über Tausende von Jahren hat der menschliche Körper komplexe Abwehrmechanismen zur Gewichtsreduktion entwickelt die auf den frühen Erfahrungen unserer Vorfahren mit Nahrungsmittelknappheit und Hungersnot beruhen. Nehmen Sie einen umfassenderen Ansatz zum Abnehmen um Gewicht zu verlieren und es über einen langen Zeitraum hinweg fernzuhalten. Achten Sie auf körperliche Aktivität und Faktoren des Lebensstils sowie auf Änderungen in Ihrer Ernährung.

Herz-Kreislauf-Training

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist ist es wichtig dass Sie Kalorien durch Herz-Kreislauf-Training verbrennen. Nachforschungen haben ergeben dass Sie um Gewicht zu verlieren viel mehr Cardio machen müssen als ursprünglich angenommen. Ein Beispiel für diese Forschung stammt aus dem National Weight Control Registry das sich aus einer großen Gruppe von Männern und Frauen zusammensetzt die mindestens 30 Pfund abgenommen und es mindestens ein Jahr lang ferngehalten haben. Neunzig Prozent der Probanden in der Registrierung trainieren durchschnittlich 60 Minuten pro Tag mit Herz und Kreislauf. Wenn Sie nur 20 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag erhalten haben kann eine Erhöhung auf 60 Minuten pro Tag beim Abnehmen helfen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit dem Cardio-Training beginnen oder es erhöhen.

Krafttraining

Als natürlicher Bestandteil des Alterungsprozesses beginnt der menschliche Körper im Alter von etwa 25 Jahren Muskelmasse zu verlieren. Muskel ist metabolisch aktives Gewebe und verbrennt mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte heben kann dies helfen den Verlust von Muskelgewebe zu verhindern und es kann auch Muskelgewebe hinzugefügt werden wodurch die Stoffwechselrate erhöht wird. Konzentrieren Sie sich während jeder Sitzung auf eine Übung für jede der wichtigsten Muskelgruppen Ihres Körpers: Bauch Beine Brust Rücken Schultern sowie Bizeps und Trizeps. Wenn Sie sich nicht sicher sind wie Sie vorgehen sollen sollten Sie einen Personal Trainer für ein paar Sitzungen engagieren um ein Programm für Sie zu entwerfen. Diejenigen die versuchen Gewicht zu verlieren ignorieren oft das Krafttraining aber es ist ein unverzichtbarer Bestandteil des langfristigen Gewichtsverlusts.

Schlaf ist der Schlüssel

Aktuelle Studien zeigen dass Schlaf für diejenigen die abnehmen möchten sehr wichtig ist Gewicht nach einer Untersuchung im Jahr 2006 im "American Journal of Epidemiology" veröffentlicht. Darüber hinaus stellten Forscher der Krankenschwestern-Kohorte der Harvard University fest dass Frauen die 5 Stunden pro Nacht schliefen ein um 32 Prozent höheres Risiko hatten 32 Pfund zuzunehmen verglichen mit Frauen die 7 Stunden pro Nacht schliefen oben. Schlafentzug kann sich negativ auf den Leptin- und Ghrelinspiegel auswirken zwei Hormone die den Stoffwechsel und den Hunger beeinflussen. Schießen Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht.

Aufnahme der Nahrungsaufnahme

Sehen Sie sich an wie kalorienarm Ihre Ernährung wirklich ist da Sie Ihren Nahrungsverbrauch leicht unterschätzen können. Zu den verborgenen Kalorienquellen zählen Getränke Dressings Saucen und Snacks und Ihre Diät mit 1.500 Kalorien kann einiges höher sein. Die einzige Möglichkeit dies zu wissen besteht darin Ihre Nahrungsaufnahme schriftlich festzuhalten. Das Aufzeichnen der Lebensmittel und der Mengen die Sie konsumieren gibt Ihnen einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährung und liefert ein Maß an Rechenschaftspflicht. Die Protokollierung von Lebensmitteln kann ein wichtiges Hilfsmittel sein um Ihre Ernährung und letztendlich Ihr Gewicht nachhaltig zu ändern.