Kann ein Teenager in 4 Monaten 30 Pfund abnehmen?

in gesunder Gewichtsverlust bei Teenagern ähnlich dem Gewichtsverlust in jedem Alter zielt auf langsame und stetige Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus ab. Diese allmählichen Veränderungen helfen Ihnen dabei gesunde Gewohnheiten zu erlernen um das Gewicht zu senken. Bewegungsmangel Terminkalender und soziale Normen können den Gewichtsverlust von Teenagern zu einer Herausforderung machen. Ein Gewichtsverlust von 30 Pfund in vier Monaten ermöglicht es Ihnen das Gewicht allmählich abzunehmen und das Risiko von Fettleibigkeit im Erwachsenenalter zu verringern. Planen Sie Ihren Gewichtsverlust so dass er Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Aktivitätsniveaus umfasst.

Sprechen Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt um sicherzustellen dass Sie abnehmen müssen. Jugendliche wachsen unterschiedlich schnell was es für zwei gleich große Teenager völlig normal macht unterschiedliche Gewichte zu haben. Angehörige von Gesundheitsberufen verwenden Wachstumstabellen in denen Ihr Gewicht und Ihre Größe mit denen anderer Teenager in Ihrem Alter verglichen werden um festzustellen ob Sie abnehmen müssen oder nicht.

Verpflichten Sie sich schriftlich zu Ihrem Gewichtsverlustplan Verringern Sie Ihre Gewichtsziele planen Sie Ihre Trainingsroutine und verfolgen Sie Ernährungsänderungen steigern Sie die Aktivität und verbessern Sie den Gewichtsverlust.

Verringern Sie die Zeit die Sie am Telefon am Computer oder beim Spielen von Videospielen verbringen oder fernsehen. Bewegungsmangel führt dazu dass Ihr Körper im Vergleich zu moderaten bis intensiven Aktivitäten nur sehr wenig Kalorien verbrennt.

Planen Sie an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan ein. Körperliche Aktivität bedeutet nicht dass Sie einer Sportmannschaft beitreten oder Zeit im Fitnessstudio verbringen müssen. Machen Sie einen flotten Spaziergang gehen Sie Inlineskaten fahren Sie Fahrrad schießen Sie Reifen schwimmen Sie Runden oder springen Sie am Seil. Laden Sie Freunde zu Ihren Trainingseinheiten ein um Ihre Motivation und Ihr Engagement für das tägliche Training zu steigern. Ohne tägliche Bewegung fällt es Ihnen möglicherweise schwer in vier Monaten 30 Pfund abzunehmen.

Essen Sie mindestens drei Mahlzeiten am Tag beginnend mit dem Frühstück. Das Auslassen des Frühstücks kann den Stoffwechsel verlangsamen später zu viel essen und den Gewichtsverlust erschweren.

Ersetzen Sie ungesunde Snacks durch gesündere Alternativen. Jugendliche genießen Pommes Süßigkeiten Fast Food und Soda. Leider enthalten diese Lebensmittel und Getränke viel Kalorien aber nur sehr wenig Nährstoffe. Um 30 Pfund in vier Monaten zu verlieren wählen Sie gesündere Snacks die weniger Kalorien und mehr Nährstoffe enthalten wie fettarme Milchprodukte frisches Obst 100 Prozent Vollkorncracker oder frisches Gemüse.

Kontrollieren Sie die Größe Ihrer Portionen bei allen Snacks und Mahlzeiten. Jugendliche greifen oft zu einer Tüte Pommes oder bestellen große Pommes und verbrauchen mehr Kalorien als ihnen bewusst ist. Begrenzen Sie Ihre Portionsgrößen indem Sie kleinere Portionen einnehmen vor dem Essen ein Glas Wasser trinken langsamer essen und auf Ihren Körper hören um Hinweise auf Hunger und Fülle zu erhalten. Wenn Sie nur Ihre Portionsgrößen reduzieren können Sie möglicherweise genug Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen um 30 Pfund in vier Monaten abzunehmen.

Tipp

Wenn Sie 60 Minuten lang nicht trainieren können sollten Sie eine Leistung in Erwägung ziehen drei bis sechs kürzere Trainingseinheiten wobei jede Sitzung mindestens 10 Minuten dauert. Steigern Sie die Dauer Ihres Trainings wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert.