Ein realistischer Ernährungs- und Trainingsplan

An jedem Silvesterabend beschließen Hunderttausende von Amerikanern Gewicht zu verlieren mit dem Rauchen aufzuhören einen Marathon zu laufen oder ein anderes Ziel zu verfolgen das im Zusammenhang mit einem gesünderen Leben steht. Viele Menschen geraten von der Strecke weil es ohne realistische Planung schwierig ist ein großes Ziel zu setzen. Es ist schwer zu wissen wo ich anfangen soll und was mich erwartet. Ihre ungesunden Gewohnheiten haben nicht über Nacht begonnen sodass sie nicht über Nacht verschwinden.

Bereitschaftsfragebogen

Der Bereitschaftsfragebogen für körperliche Aktivität kurz PARQ wurde Mitte der 90er Jahre vom American College of Sports Medicine erstellt um zu helfen Menschen bestimmen ob sie einen Arzt aufsuchen müssen bevor sie aktiv werden. Für Personen zwischen 15 und 69 Jahren die längere Zeit nicht aktiv waren ist es hilfreich den Fragebogen auszufüllen bevor Sie etwas anderes tun.

Übung

Es ist schwierig sich an ein Training zu halten Planen Sie wenn es nicht wirksam ist. Laut der American Academy of Orthopaedic Physicians sind Kraft Flexibilität und Ausdauer die wirksamsten Trainingsformen. Jede Woche ist es wichtig Workouts zu erstellen oder an Kursen teilzunehmen die Gewichte Cardio und Stretching umfassen. Kinder und Erwachsene sollten täglich eine Stunde oder mehr Bewegung anstreben. Am Anfang ist es wichtig sich auf dieses Aktivitätsniveau aufzubauen. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 30 Minuten damit sich der Körper an das Training gewöhnt. Wenn 30 Minuten auf einer Strecke zu viel sind ist an zwei 15-minütigen Sitzungen pro Tag nichts auszusetzen. Verfolgen Sie den Fortschritt mit Fitnesstests z. B. wie lange das Gehen einer Meile dauert oder wie viele Sit-ups oder Liegestütze in einer Minute ausgeführt werden können. Belohnen Sie den Fortschritt damit es Spaß macht und auch ermutigend ist.

Ernährung

Um das Essen einfacher und realistischer zu gestalten geben Sie den täglichen Mahlzeiten einfach Abwechslung Farbe und Frische. Ersetzen Sie langsam zuckerreiche salzreiche und verarbeitete Lebensmittel durch etwas Natürlicheres und Frischeres. Online-Hilfe besagt dass nicht alle schlechten Lebensmittel aufgegeben oder verboten werden müssen. Diese Leckereien können in Maßen als Belohnung für das Erreichen eines Ziels genossen werden. Wenn Sie eine kleine Portion von etwas Dekadentem essen kann der Geschmack trotzdem genossen werden ohne die Taille zu vergrößern. Wasser und Bewegung sollten auch als Nahrungsgruppen betrachtet werden die besser integriert werden können. Suchen Sie weiterhin nach dauerhaften Ersatzstoffen für Lebensmittel die nicht so gut für den Körper sind und schließlich wird die Ernährung Ihre neue dauerhafte Art des Essens sein Gewichtsverlust. Für diejenigen die ein spezifisches Ziel des Gewichtsverlusts haben ist es wichtig zu wissen dass der realistische Gewichtsverlust ein bis zwei Pfund pro Woche beträgt. Dies wird erreicht indem 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrannt werden als Sie an einem Tag verbrauchen. Die American Diabetes Association gibt an dass eine dauerhafte Abnahme von 5 bis 10 Prozent des aktuellen Körpergewichts enorme Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben wird auch wenn noch mehr Gewicht zu verlieren ist