So halten Sie sich fit und fit

in fortlaufendes Trainingsprogramm und eine vernünftige Ernährung können Ihnen dabei helfen sich ein Leben lang fit und fit zu halten. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten und sich ausgewogen ernähren haben Sie ein geringeres Risiko für Diabetes Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert Ihre Stimmung und senkt das Risiko in Zukunft an Depressionen zu erkranken.

Bestimmen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) und Ihren Körperfettanteil indem Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht online eingeben Taschenrechner. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18 5 und 24 9. Auch wenn Ihr BMI im gesunden Bereich liegt müssen Sie Ihren Taillenumfang messen um festzustellen ob Ihr Körperfett auf ungesunde Weise konzentriert ist. Männer sollten einen Taillenumfang von 40 Zoll oder weniger und Frauen von 35 Zoll oder weniger haben.

Verlieren Sie durch eine Änderung Ihres Lebensstils die Sie aushalten können Übergewicht anstatt sich für eine Crash-Diät zu entscheiden zeigt schnelle Ergebnisse und lässt Sie in kurzer Zeit wieder an Gewicht zulegen. Die gesündeste Rate besteht darin 1 bis 2 Pfund pro Woche leichter zu werden. Der beste Weg dies zu erreichen besteht darin Ernährung und Bewegung zu kombinieren um eine negative Energiebilanz zu erzielen. Dies bedeutet dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie mit der Nahrung zu sich nehmen Minuten mäßiger Aktivität an jedem Tag der Woche. Finde die Zeit indem du kurze Strecken gehst die Hälfte deiner Mittagspause machst oder vor oder nach der Arbeit gehst. Bei mäßigen Aktivitäten können Sie trotzdem ein Gespräch führen.

Trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System an fünf Tagen in der Woche mit intensiven Übungen. Laufen Sie auf einem Laufband oder einer Rennstrecke fahren Sie Fahrrad oder verwenden Sie einen Ellipsentrainer für 20 bis 30 Minuten um Ihre aerobe Ausdauer zu verbessern. Während eines intensiven Trainings sind Sie außer Atem und können nur schwer sprechen. Holen Sie mehr aus Ihrem Herz-Kreislauf-Training heraus indem Sie die Intervall-Trainingseinstellungen auf Trainingsgeräten verwenden. Muskeln verbrennen den ganzen Tag mehr Kalorien auch wenn Sie in Ruhe sind. Wählen Sie Gewichte die Sie für 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz heben können um Ausdauer zu gewinnen. Bekämpfen Sie die Auswirkungen des Alters auf Ihren Körper indem Sie Ihr Training alle sechs bis acht Wochen ändern. Der Körper verliert 1 Prozent der Muskelmasse pro Jahr sobald Sie 30 Jahre alt sind wenn Sie einen sitzenden Lebensstil pflegen.

Tipp

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie ein Trainingsprogramm für beginnen beim ersten Mal oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder chronische Gesundheitsprobleme haben.