Gesunde Essgewohnheiten & Bewegung

Eine beständige Trainingsroutine und eine ausgewogene abwechslungsreiche Ernährung sind die beiden besten Dinge die Sie tun können um Ihre Gesundheit zu verbessern und zu erhalten. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren oder Ihr Krankheitsrisiko zu senken sind diese beiden Gewohnheiten in Kombination weitaus wirksamer als jede Crash-Diät oder Nahrungsergänzung. Es gibt eine Reihe von Gründen warum Ärzte ihre Vorteile seit so vielen Jahren lobten.

Die gute Nachricht

Regelmäßiges Training senkt den Blutdruck und verringert das Risiko vieler schwerer Krankheiten einschließlich Osteoporose Diabetes und Herzerkrankungen und einige Krebsarten nach Angaben der US National Institutes of Health. Es kann auch Symptome bestehender Gesundheitsprobleme lindern und die geistige und körperliche Gesundheit insgesamt verbessern. Einige Übungen insbesondere Aerobic-Übungen erhöhen das tägliche Energieniveau und Krafttraining kann dazu beitragen die Körperhaltung und den Stoffwechsel zu verbessern und Kraft aufzubauen.

Richtlinien für gute Gesundheit

Die US-Regierung und Forschungseinrichtungen haben öffentliche Richtlinien herausgegeben die helfen können Menschen treffen tägliche Entscheidungen um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Für eine gesunde Ernährung schlägt die Ernährungspyramide der Harvard School of Public Health vor die Aufnahme von Fett und Zucker zu minimieren und die tägliche Portion Getreide mit Gemüse Obst Milchprodukten und magerem Eiweiß auszugleichen. Weitere Aufschlüsselungen betreffen die Art der zu verzehrenden Lebensmittel aus jeder Gruppe. Wenden Sie zum Beispiel den größten Teil Ihrer täglichen Kalorien Kohlenhydraten an - komplexen Vollkornprodukten Bohnen oder Früchten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen allen gesunden Erwachsenen und Kindern eine tägliche Bewegung von mindestens 30 Minuten. Diese Aktivität kann die Form von etwas Einfachem wie Gehen oder Gartenarbeit oder etwas Komplexem wie Triathlontraining oder Intervalltraining annehmen.

Gesunde Routinen

Die Einbeziehung einer gesunden Ernährung und Bewegung in den Tagesablauf fördert die Beständigkeit und ist entscheidend für einen gesunden Lebensstil. Ein Weg um Routine mit der Diät zu etablieren ist ein Lebensmittelprotokoll zu führen. Das US-Gesundheitsministerium fordert die Menschen auf ein Tagebuch darüber zu führen was sie essen wann sie essen und wie sie sich zu der Zeit fühlen. Wenn Sie Sport treiben vertraute Workouts wiederholen oder immer mit demselben Partner trainieren können Sie für mehr Konsistenz sorgen und Ergebnisse und Leistung verbessern.

Vielfalt und Flexibilität

So wichtig Routine für Fitnessergebnisse ist ist Flexibilität auch der Schlüssel. Ihr Körper wird mehr Nutzen für die Gesundheit haben und ein besseres Gesamttraining erhalten wenn Sie allen Muskeln die Möglichkeit geben zu arbeiten anstatt sich bei jedem Training auf dieselbe Gruppe zu konzentrieren. Probieren Sie regelmäßig neue Fitnessprogramme und Übungen aus. Probieren Sie bei gesunder Ernährung häufig neue Lebensmittel aus. Experimentieren Sie ab und zu mit dem Kochen neuer gesunder Rezepte und dem Essen interessanter Snacks um Ihre normale Essensroutine zu unterbrechen und Ihrem Körper neue Nährstoffe zuzuführen.

Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor

Wenn Sie bereits einen relativ gesunden Lebensstil führen fahren Sie fort zu folgen und nach Beständigkeit zu streben. Wenn Sie sich verbessern möchten nehmen Sie schrittweise Änderungen vor. Versuchen Sie einen Teil Ihrer Ernährung wöchentlich anzupassen oder gehen Sie zu Beginn nur 15 Minuten pro Tag. Mit der Zeit wird sich Ihre Gesundheit durch eine ausgewogene Ernährung und gute körperliche Aktivität verbessern.