Ernährungs- und Trainingsarbeitsblatt

ie Verfolgung Ihrer Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten ist eine der effektivsten Methoden um Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Tatsächlich stellte das Kaiser Permanente Zentrum für Gesundheitsforschung in einer Studie mit 2.000 Teilnehmern fest dass diejenigen die Ernährung und Bewegung verfolgten doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen die dies nicht taten. Arbeitsblätter für Ernährung und Bewegung können Sie auf Ihre aktuellen Gewohnheiten aufmerksam machen und Ihnen dabei helfen zu ermitteln welche Änderungen Sie vornehmen können um die Ergebnisse zu verbessern.

Wählen Sie Ihre Methode.

Es gibt eine Reihe von Smartphone-Apps mit denen Sie Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten verfolgen können . Ein Vorteil dieses Ansatzes ist seine Zugänglichkeit. Möglicherweise befindet sich Ihr Telefon an jedem Ort sodass Sie Ihre Diät- und Trainingsaktivitäten in Echtzeit aufzeichnen können. Sie können auch Stift und Papier wählen. Bewahren Sie ein kleines Tagebuch in Ihrer Handtasche oder Tasche auf. Das Erstellen eines eigenen Protokolls hat den Vorteil dass Sie genau die Informationen aufzeichnen können die Sie erfassen möchten. Sie müssen sich auch keine Sorgen über einen niedrigen Batteriestand machen.

Genaues Aufzeichnen

Viele Gewichtsverlustpläne scheitern an der allgemeinen Tendenz die Nahrungsaufnahme zu unter- und die körperliche Aktivität zu überbewerten. Durch das Ausfüllen eines Arbeitsblatts für Ernährung und Bewegung müssen Sie die Mahlzeiten einschließlich Snacks und die Bewegung quantifizieren. Holen Sie sich die genauesten Informationen indem Sie genau aufzeichnen was und wie viel Sie unmittelbar nach Ihrem letzten Bissen gegessen haben. Notieren Sie mit dem Training Ihre Start- und Zielzeiten sowie den Belastungsgrad sobald Sie sich abgekühlt haben. Möglicherweise möchten Sie auch Ihr Gewicht wöchentlich aufzeichnen.

Malen Sie ein vollständiges Bild.

Eine gute Möglichkeit schädliche und hilfreiche Gesundheitsgewohnheiten zu identifizieren besteht darin das vollständige Bild der Ernährung und des Trainings zu malen. Beantworten Sie die Fragen wann wo und was sowie wie viel. Wann essen Sie zum Beispiel? Wie haben Sie sich vor und nach dem Training gefühlt? Wann naschst du am ehesten? Merkst du dass du mehr isst wenn du im Auto bist anstatt am Tisch? Wie ist Ihre Stimmung nach den Mahlzeiten und Snacks?

Regelmäßige Überprüfung

Ziehen Sie Ihr Diät- und Übungsarbeitsblatt heraus um es mindestens einmal pro Woche zu überprüfen. Welche Muster sehen Sie? "What can you do differently?" 3 [[Können Sie beispielsweise vermeiden im Auto zu essen? Können Sie mehr Eiweiß und Ballaststoffe zum Frühstück zu sich nehmen um den morgendlichen Besuch am Automaten zu vermeiden? Verwenden Sie das was Sie aus der Beobachtung Ihrer Gewohnheiten in der letzten Woche gelernt haben um Ihre Einkaufsliste Ihren Trainingsplan und Ihren Ernährungsplan nach Bedarf anzupassen.