Wie man zu Hause schnell und kostenlos abnehmen kann

Wenn Sie schnell und kostenlos abnehmen möchten müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen oder teure Geräte kaufen. Man muss diszipliniert sein und mit Bewegung kreativ werden. Durch das Abnehmen gewinnen Sie nicht nur Ihr Selbstvertrauen zurück sondern verringern auch Ihr Krankheitsrisiko. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind besteht möglicherweise ein Risiko für Typ-2-Diabetes Schlafapnoe Osteoarthritis Fettlebererkrankungen oder bestimmte Arten von Krebs gemäß dem National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen.

Ernährungsumstellung

Verlasse den Tisch sobald du zufrieden bist. Verlangsamen Sie das Tempo in dem Sie essen und essen Sie nicht so viel. Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 bis 1.000 pro Tag und nutzen Sie eine kostenlose Onlineressource wie LIVESTRONG MyPlate um Sie bei der Nachverfolgung zu unterstützen.

Beseitigen Sie Junk-Food aus Ihrer Ernährung. Verzichten Sie auf Kartoffelchips Aufschnitt Gebäck Tiefkühlkost Weißbrot und Schokoriegel. Essen Sie Lebensmittel mit höherem Nährwert wie Hähnchenbrust mageres Rindfleisch Eier fettarme Milchprodukte Fisch Vollkornprodukte Bohnen Obst und Gemüse.

Steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme aber kleine Portionen essen. Kombinieren Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate und Eiweiß mit jeder Mahlzeit und lassen Sie nicht mehr als drei Stunden ohne Essen aus. Geschnittene Putenbrust auf Vollkornbrot mit Salat Tomaten und leichter Mayonnaise ist ein Beispiel für eine Mahlzeit.

Trinken Sie Wasser anstelle von kalorienreichen Getränken. Verzichten Sie auf Soda süße Tees Limonade verarbeitete Fruchtgetränke und Bier. Alle diese Getränke enthalten hohe Kalorien und können Sie daran hindern Gewicht zu verlieren. Trinken Sie Wasser zu und zwischen den Mahlzeiten um Ihren Bauch zu füllen und ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Das Institute of Medicine empfiehlt dass Frauen etwa 2 7 Liter Wasser pro Tag und Männer etwa 3 7 Liter pro Tag erhalten. Dies entspricht ungefähr 90 Unzen und 120 Unzen pro Tag. Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 60 bis 90 Minuten Cardio zur Gewichtsreduktion. Da Sie zu Hause sind wählen Sie Laufen für Ihr Cardio. Trainieren Sie an wechselnden Tagen drei Tage pro Woche.

Führen Sie eine Reihe von Liegestützen aus um Brust Schultern und Trizeps zu trainieren. Legen Sie sich auf den Bauch die Hände sind etwas breiter als schulterbreit und die Füße liegen zusammen hinter Ihnen. Drücken Sie Ihren Körper vom Boden ab strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hüften an um eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen zu bilden. Senken Sie sich indem Sie die Ellbogen beugen und nach oben drücken. Wiederholen Sie dies für 10 bis 12 Wiederholungen.

Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl um Dips zu machen. Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhlkante strecken Sie Ihre Beine gerade aus und legen Sie Ihre Absätze auf den Boden. Senken Sie sich indem Sie die Ellbogen beugen und halten Sie an wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden verlaufen. Zurückschieben und 10 bis 12 Mal wiederholen.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf um Kniebeugen auszuführen. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf und senken Sie Ihren Hintern indem Sie Ihre Knie beugen. Stoppen Sie wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

Positionieren Sie Ihre Beine versetzt um stationäre Ausfallschritte auszuführen. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß nach vorne dem linken Fuß nach hinten und den Händen in die Hüften. Halten Sie Ihren Rumpf straff und den Rücken gerade während Sie Ihren Körper in Richtung Boden senken. Halten Sie an wenn Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden erheben Sie sich gleichmäßig und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und wechseln Sie die Seite.

Tipp

Führen Sie vier oder fünf Sätze Ihres Körpergewichts durch und trainieren Sie drei Tage pro Woche an den wechselnden Tagen Ihres Cardio.

Erforderliche Dinge für

Stuhl