Schnell und natürlich abnehmen

Wenn Sie übergewichtig sind sind Sie am wenigsten besorgt wenn Sie Ihr Aussehen nicht mögen. Übermäßige Pfunde setzen Sie einem höheren Gesundheitsrisiko aus einschließlich Schlaganfall Herzerkrankungen Nierenerkrankungen Fettlebererkrankungen und Krebs. Angesichts der langen Liste von Krankheiten die mit Fettleibigkeit einhergehen und dem Wunsch gut auszusehen ist es keine Überraschung wenn Sie Ihr überschüssiges Fett so schnell wie möglich verlieren möchten. Es gibt keine Lösung für Übernachtungen aber Sie können Ihren Lebensstil anpassen um einen schnellen natürlichen Gewichtsverlust zum Wohle Ihrer Gesundheit und Ihres Aussehens zu fördern.

Notieren Sie die Kalorien in allen Lebensmitteln und Getränken die Sie drei Tage lang konsumieren Addieren Sie die Gesamtsummen und dividieren Sie das Ergebnis durch drei um Ihre durchschnittliche Aufnahme zu ermitteln. Nehmen Sie mindestens 500 Kalorien ab um Ihr neues tägliches Kalorienlimit zu ermitteln. Wenn Sie sich auf Ihr tägliches Ziel beschränken können Sie so schnell wie möglich abnehmen verbrauchen jedoch nie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.

Ersetzen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch Gemüse und Obst Vollkornprodukte fettarme Milchprodukte mageres Fleisch Eier Hülsenfrüchte Nüsse Samen und Meeresfrüchte. Konzentrieren Sie sich auf die Vielfalt an unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln die Sie zu sich nehmen können anstatt sich auf die Junk-Food-Produkte zu beschränken die Sie aus Ihrer Diät verbannt haben. Nehmen Sie zum Beispiel eine kleinere Kugel Kartoffelpüree ein halbes Steak anstelle eines ganzen Steaks und ein Ei weniger in Ihr Morgenomelett.

Nehmen Sie sich jeden Morgen Zeit zum Frühstück. Das Frühstücken beugt Überernährung vor und ist nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten eine Angewohnheit von Menschen die erfolgreich abnehmen.

Packen Sie unterwegs Mahlzeiten ein anstatt Fertiggerichte zu essen wenn du bist nicht zu hause Bewahren Sie Lebensmittel wie gehacktes Obst und Gemüse oder gekochtes Getreide Hülsenfrüchte Eier und Fleisch in Ihrem Kühlschrank auf damit Sie immer etwas zur Hand haben wenn Sie in Eile sind. Kaufen Sie frisches Gemüse und Obst im Lebensmittelgeschäft wenn Sie vergessen haben gesunde Lebensmittel von zu Hause mitzunehmen.

Fragen Sie nach Nährwertangaben wenn Sie nicht umhin können in einem Restaurant zu speisen. Entscheiden Sie sich für einen Salat als Vorspeise und fragen Sie immer nach dem Dressing auf der Seite. Suppen auf Brühenbasis mageres Fleisch Meeresfrüchte und Gerichte auf Getreidebasis sind weitere gute Optionen. Um übermäßiges Essen zu vermeiden bewahren Sie mindestens die Hälfte aller Mahlzeiten im Restaurant in einer To-Go-Box auf.

Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten um Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen . Pilates Krafttraining Aerobic Schwimmen Tanzen und Gymnastik sind ideale Möglichkeiten. Wenn Sie mit dem Trainieren noch nicht vertraut sind besuchen Sie einen Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten beraten oder kaufen Sie eine Übungs-DVD die Sie zu Hause nachverfolgen können Zum Beispiel Radfahren Wandern Joggen Power Walking oder Inlineskaten um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Wenn Sie keine Zeit für neue Hobbys haben steigern Sie Ihre körperliche Aktivität indem Sie beispielsweise mit dem Hund spazieren gehen mit den Kindern spielen oder joggen anstatt zu einem nahe gelegenen Geschäft zu fahren.

Wiegen Sie sich wöchentlich und notieren Sie Ihr Gewicht. Passen Sie Ihre Ernährung und Ihre körperliche Aktivität dem Fortschritt an den Sie machen. Wenn Sie beispielsweise zwei Wochen lang nicht abnehmen können Sie sich anpassen indem Sie Ihre Portionen verkleinern und jeden Tag 15 Minuten körperlicher Aktivität hinzufügen.

Tipp

Wenden Sie sich immer an Ihr medizinischer Betreuer bevor Sie mit einer neuen Diät und einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Das Zählen von Kalorien beschleunigt den Gewichtsverlust aber wenn Sie alles aufzeichnen was Sie konsumieren kann dies unnatürlich wirken. Wenn Sie keine Kalorien zählen möchten konzentrieren Sie sich einfach auf kleine Portionen und füllen Sie Ihren Teller bei jeder Mahlzeit hauptsächlich mit Obst und Gemüse.

Notwendige Dinge

Vollwertkost

Kalorienjournal

Skala