Gewichtszunahme durch emotionales Essen & Depression

Emotionales Essen kann dazu führen dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen ohne Ihren Hunger zu stillen oder schmerzhafte Gefühle zu lösen. Anhaltende Traurigkeit ein Verlust des Interesses an Ihren üblichen Aktivitäten oder Hobbys und zwanghaftes Essen können Anzeichen einer klinischen Depression sein. Die Verwendung von Nahrungsmitteln zur Linderung von Angstzuständen oder Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen wenn Sie viel Fett oder zuckerhaltiges Essen zu sich nehmen. Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen die emotionalen Auslöser zu identifizieren die Sie dazu bringen zu viel zu essen und die Gründe für Ihre Depression zu ermitteln.

Symptome

Wenn Sie essen wenn Sie wütend ängstlich oder depressiv sind aber nicht unbedingt hungrig könnten Sie sich dem Essen zuwenden um Ihre Gefühle zu unterdrücken anstatt Ihren Appetit zu stillen so die Website der Mayo Clinic. Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit häufiges Weinen Schlafstörungen oder anhaltende Selbstmordgedanken die von Episoden von zwanghaftem Essen begleitet werden könnten Anzeichen einer klinischen Depression sein heißt es auf der Family Doctor-Website. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Psychologen wenn Ihre Depression länger als zwei Wochen andauert.

Emotionale Auslöser

Das Essen als Reaktion auf emotionale Auslöser kann zu einer raschen Gewichtszunahme führen insbesondere wenn Sie sich nach einer hohen körperlichen Belastung sehnen -fette kalorienreiche Lebensmittel. Fettige salzige oder süße Snacks bieten möglicherweise Komfort wenn Sie mit überwältigenden Depressionsgefühlen konfrontiert sind. Möglicherweise ist Ihnen die Anzahl der Kalorien die Sie zu sich nehmen oder der Nährwert der Lebensmittel die Sie zu sich nehmen nicht bekannt. Wenn Sie klinisch depressiv sind ist es möglicherweise schwierig sich um die gesundheitlichen Folgen emotionalen Essens zu kümmern.

Kohlenhydrate und Depressionen

Das Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Pommes oder Gebäck spiegelt möglicherweise einen niedrigen Spiegel von wider Serotonin ein Neurotransmitter der Ihre Stimmung steigert bemerkt Dr. R. J. Wurtman und J.J. Wurtman in einem Artikel in der November 1995-Ausgabe von Adipositas-Forschung veröffentlicht. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann eine Freisetzung von Serotonin auslösen was zu einem Zyklus von übermäßigem Essen führen kann um Depressionen zu lindern so die Wurtmans. Antidepressiva können Ihren Serotoninspiegel korrigieren und Ihnen dabei helfen die Emotionen zu lindern die Sie zu Überernährung führen.

Körperliche Aktivität

Eine Depression kann dazu führen dass Sie das Interesse an Aktivitäten verlieren die Sie früher genossen haben wie z. Hobbys oder Übung. Gesundheitsziele wie eine ausgewogene Ernährung Gewichtsreduktion oder Steigerung der Fitness die Ihnen früher wichtig waren können plötzlich bedeutungslos erscheinen. Regelmäßige körperliche Betätigung kann zwar dazu beitragen die Emotionen zu lindern die Sie zu übermäßigem Essen veranlassen aber es fehlt Ihnen möglicherweise die Energie oder der Wunsch konsequent zu trainieren. Reduzierte körperliche Aktivität in Kombination mit emotionalem Essen kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Prävention

Wenn Sie als Selbstmedikation gegen klinische Depressionen zu viel essen empfiehlt Ihnen ein Psychotherapeut möglicherweise Antidepressiva zu nehmen. Beratung oder eine Kombination aus beiden. Laut der Mayo Clinic-Website kann es hilfreich sein Ihr emotionales Essverhalten in einem Ernährungstagebuch zu dokumentieren vor dem Essen nach wirklichem Hunger zu suchen und eine Selbsthilfegruppe aus Freunden und Familienmitgliedern zu bilden. Füllen Sie Ihre Schränke mit kalorienarmen ballaststoffreichen und komplexen Kohlenhydraten wie Popcorn Vollkorngetreide oder frischen Äpfeln die Sie satt machen und Ihnen helfen fettige Snacks zu vermeiden. Obwohl Sie sich möglicherweise nicht motiviert fühlen Sport zu treiben können regelmäßige Spaziergänge mit Freunden Sie vom Heißhunger auf Essen ablenken Ihre Energie steigern und Ihnen die Möglichkeit geben Ihre Gefühle auszudrücken