Planen eines täglichen Gewichtsverlust-Kalenders

m Jahr 2001 gab das American College of Sports Medicine bekannt dass ein konsistentes Trainingsprogramm vier bis sechs Wochen in Anspruch nimmt um signifikante Veränderungen der Fitness zu erzielen. In diesen Wochen müssen Sie sich gesünder ernähren und sich täglich körperlich betätigen. Entwickeln Sie einen täglichen Gewichtsverlustkalender um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.

Planen Sie bestimmte Tage und Zeiten für die Zubereitung Ihrer gesunden Mahlzeiten. Sie können Ihre Ernährung besser kontrollieren indem Sie das Essen im Voraus zubereiten. Planen Sie jeden Tag ein kühleres Getränk mit einem gesunden Mittagessen und Snacks wie Obst Mandeln kohlenhydratarmen Proteinriegeln oder Shakes und Wasser. Mit gesunden Lebensmitteln müssen Sie nicht auf fetthaltige Lebensmittel zurückgreifen um Ihren Hunger zu stillen.

Notieren Sie sich fünf tägliche Fitnessaufgaben. Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihre tägliche Routine auf um Gewicht zu verlieren. Planen Sie Zeit um die Treppe zu nehmen mit dem Hund spazieren zu gehen einen Spaziergang durch die Nachbarschaft zu unternehmen oder mit Ihrer Familie und Freunden einen aktiven Wochenendausflug zu unternehmen.

Planen Sie Ihre Verwöhnungen. Eine Ausgabe von 2005 des "American Journal of Clinical Nutrition" enthüllte dass ein erfolgreicher Gewichtsverlust mit der Fähigkeit verbunden ist diätetische Missgeschicke zu "planen". Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Süßigkeiten und Mastfutter. Halten Sie sich an mageres Fleisch Gemüse und wenig glykämische Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Süßkartoffeln während der Woche.

Ermitteln Sie Ihre „Fütterungszeiten“. Tosca Reno Autorin von „The Eat Clean Diet“ Recharged “empfiehlt alle zweieinhalb bis drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen um den Stoffwechsel zu steigern und mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrer Uhr ein oder schreiben Sie eine Notiz in Ihren Kalender um daran zu erinnern dass Sie rechtzeitig essen müssen.

Geben Sie Ihre Trainingstage an. Planen Sie an den meisten Tagen der Woche formelle Trainingstage. Diese Workouts können aus Herz-Kreislauf-Übungen wie einem Spaziergang zum Laufband oder Übungen zum Kraftaufbau wie Gewichtheben oder einem Fitnesskurs bestehen. Aktivieren Sie an jedem dieser Tage das Kontrollkästchen im Kalender damit Sie verfolgen können ob Sie die einzelnen Aufgaben ausgeführt haben oder nicht.

Tipp

Rufen Sie einen Kalender ab mit dem Sie nachverfolgen können Die Wochentage mit genügend Platz um Notizen zu machen. Verwenden Sie die Notizen um jeden Tag über Ihre Aktionen nachzudenken. Bewerten Sie ob diese Maßnahmen positiv oder negativ zu Ihrem Ziel des Abnehmens beigetragen haben und notieren Sie die Schritte die Sie zur Verbesserung Ihres Verhaltens ausführen müssen.

Warnungen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie mit neuen Maßnahmen beginnen Diät- oder Trainingsroutine.