Wie nehmen wirklich fette Menschen ab?

ußer bei Übergewicht aufgrund einer medizinischen Störung wie Depressionen oder Schilddrüsenproblemen nehmen sehr übergewichtige Menschen auf die gleiche Weise ab wie alle anderen Menschen. Sie nehmen Änderungen an ihrer Ernährung ihrem Aktivitätsniveau und ihrem Lebensstil vor die ein tägliches Kaloriendefizit verursachen. Der in Oregon ansässige Fitnesstrainer Ben Cohn beschreibt jedoch Herausforderungen und sogar einige Vorteile die nur bei Übergewichtigen auftreten wenn es darum geht Gewicht zu verlieren.

Kalorienzählen

Laut Cohn liegt der Gewichtsverlust im Mittelpunkt a Angelegenheit der angewandten Physik. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen verlieren Sie an Gewicht. Eine Möglichkeit dies zu tun besteht darin Ihre täglichen Kalorien für zwei Wochen zu protokollieren und dann einen Ernährungsplan zu entwickeln der Ihre Aufnahme um einige hundert Kalorien pro Tag senkt. Laut dem Harvard-Ernährungswissenschaftler Walter Willett Autor von "Eat Drink and Be Healthy" ist es am besten Kalorien aus Süßigkeiten Snacks und nicht raffiniertem Getreide herauszuschneiden. Diese Lebensmittel sind laut Cohn in der Ernährung von stark übergewichtigen Menschen häufig überrepräsentiert.

Easy Does It

Herz-Kreislauf-Training ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Pläne zur Gewichtsreduktion. Indem Sie 30 bis 60 Minuten lang aggressiv Kalorien verbrennen können Sie die Kaloriengleichung von beiden Seiten gleichzeitig angreifen. Dr. Mehmet Oz warnt jedoch davor dass fettleibige Körper möglicherweise nicht für ein intensives Cardio-Training bereit sind. Gelenke insbesondere Knie und Hüften sind möglicherweise nicht bereit die Last zu tragen und zu starkes Drücken kann zu Herzinfarkten oder sogar zu einem Schlaganfall führen. Oz empfiehlt langsam mit Übungen wie einfachem Gehen grundlegenden Tai Chi oder Aqua-Übungen zu beginnen.

Krafttraining

Obwohl Krafttraining keine Kalorien wie Herz-Kreislauf-Training verbrennt fördert es den Stoffwechsel. Je heißer Ihr Stoffwechsel läuft desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch in Ruhe. Cohn merkt an dass Übergewichtige mit dieser Methode manchmal im Vorteil sind. Aufgrund ihrer ohnehin schon hohen Körpermasse können sie oft beeindruckende Mengen anheben und geben ihrem Selbstvertrauen den oft benötigten Schub. Cohn rät aus den gleichen Gründen aus denen Oz über Cardio berichtet auch zu Vorsicht wenn er mit dem Training beginnt.

Suchtverhalten

Cohn berichtet dass viele Menschen die stark übergewichtig sind dies zum Teil aufgrund von Nahrungssucht oder anderen Zwangsgewohnheiten getan haben . In solchen Fällen empfiehlt Cohn sich einer Selbsthilfegruppe wie dem 12-Stufen-Programm "Overeaters" Anonymous für Ernährungssüchtige anzuschließen oder sich sogar an eine professionelle Beratung zu wenden um diesen potenziell zerstörerischen Faktor einzudämmen > Gesundheitsberaterin Maya Paul rät von Diäten ab die mehr als ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren weil diese Diäten schwer zu halten sind und auf lange Sicht häufig ungesund sind. Cohn stimmt mit einer Ausnahme zu. Stark übergewichtige Menschen haben es oft versäumt ihr Leben lang abzunehmen. Eine kurzfristige Einnahme einer aggressiven Diät kann zu sofortigen Ergebnissen führen und Aufregung und Erfolgserlebnisse hervorrufen. Cohn warnt davor dass der beste Plan nach einer zwei- bis dreiwöchigen aggressiven Phase darin besteht diesen Erfolg in einen nachhaltigeren den Lebensstil verändernden Gewichtsverlustplan umzusetzen. Andernfalls ist die Gefahr eines "Herunterfallens vom Wagen" und einer erneuten Gewichtszunahme erheblich.