Wie nehme ich an einem Schreibtischjob ab?

merikaner sind sesshafter als je zuvor und eine Büroatmosphäre hilft sicherlich nicht weiter - die American Heart Association schätzt dass die Zahl der sesshaften Schreibtischjobs seit 1950 um 83 Prozent gestiegen ist Wenn Sie Ihre Tage in einem Büro verbringen ist es keine Entschuldigung auf eine gesunde Ernährung zu verzichten und auf Bewegung zu verzichten. Das Ergebnis könnte ein gesünderes Gewicht und einen gesünderen Körper sein auch wenn Sie einen engen Zeitplan haben - und eine noch engere Kabine.

Lunchpaket

Ihr Büro verfügt wahrscheinlich über eine große Auswahl an Lebensmitteln für das Mittagessen Zeit. Egal ob Sie einkaufen mit Ihren Kollegen ausgehen oder sogar am Automaten speisen - es ist ganz einfach sich mit Dingen zu beschäftigen die nicht gut für Sie sind. Indem Sie Ihre eigenen nahrhaften Mittagessen und Snacks zu Hause verpacken können Sie Ihre Kalorienaufnahme besser kontrollieren und gesünder essen. Wenn Sie beispielsweise einen Putenbraten mit Vollkornbrot oder einen Rührbraten mit Resten zu sich nehmen können Sie möglicherweise kein Fast Food bestellen das kalorienreich und nährstoffarm sein kann.

Active Breaks

Sie wahrscheinlich Holen Sie sich ein paar Pausen und eine Mittagspause bei der Arbeit. Bringen Sie sie dazu Kalorien zu verbrennen indem Sie aktive Pausen einlegen - Pausen in denen Sie Ihren Körper bewegen. Egal ob Sie ein paar Treppenstufen gehen nach draußen gehen um frische Luft zu schnappen oder verbale Nachrichten zu übermitteln anstatt E-Mails zu senden Sie werden die Vorteile körperlicher Aktivität zu schätzen wissen. Wenn Sie genug Zeit haben können Sie sich sogar während des Mittagessens ins Fitnessstudio schleichen anstatt im Pausenraum abzuhängen.

Bürotraining

Sogar ein kleiner Büroraum kann ein idealer Ort sein um etwas Grundkraft zu trainieren Trainingsübungen. Einige benötigen nicht einmal Ausrüstung - zum Beispiel Ausfallschritte und Kniebeugen. Andere können Sie einfach mit Ihrem Bürostuhl tun. Laut dem Arkansas Cooperative Extension Service kann es hilfreich sein eine Pause von acht bis 12 Trizeps-Dips auf der Stuhlkante einzulegen oder die Beine vor sich zu strecken um die Beine zu strecken auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch festsitzen . Sie können auch einige Gewichte für schnelle Bizeps-Locken unter Ihrem Schreibtisch verstauen.

Teaming Up

Ihre Mitarbeiter können Partner beim Abnehmen werden. Laden Sie sie daher ein sich Ihnen anzuschließen. Verantwortlichkeit und eine Selbsthilfegruppe können Ihre Bemühungen effektiver machen wenn Sie sich gegenseitig anspornen. Sie könnten sogar eine Gewichtsabnahmegruppe oder einen Wettbewerb einrichten damit andere von Änderungen des Lebensstils profitieren können. Wenn Sie andere auf Ihrer Seite haben müssen Sie möglicherweise die Donuts im Konferenzraum überspringen und stattdessen ungeschnittenes Popcorn zu sich nehmen.