Trainieren kurvige Frauen auf eine bestimmte Weise?

urvige Frauen sind nicht verpflichtet Gewicht zu verlieren oder sich an einen unrealistisch dünnen Schönheitsstandard zu halten. Dies bedeutet jedoch nicht dass Sie keine Übung benötigen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Herzgesundheit verbessern Ihnen helfen chronische und unheilbare Krankheiten zu vermeiden Ihre Muskelkraft zu erhalten und Ihre Stimmung zu verbessern. Kurvige Frauen müssen nicht anders trainieren als andere aber wenn Sie sehr fettleibig sind müssen Sie möglicherweise die Erlaubnis Ihres Arztes einholen bevor Sie eine neue Routine beginnen.

Gewicht und Bewegungssicherheit

Wenn Sie Sind kurvig und fettleibig kann das zusätzliche Gewicht Druck auf Ihre Gelenke ausüben. Infolgedessen möchten Sie sich möglicherweise von Routinen mit starken Auswirkungen wie Springen und Laufen fernhalten bis Sie ein wenig an Gewicht verlieren. In ähnlicher Weise sind sehr fettleibige Menschen manchmal nicht in Form und dies kann zu Atembeschwerden während des Trainings führen. In seltenen Fällen kann Bewegung schwere Symptome wie Herzklopfen auslösen. Beginnen Sie langsam mit Ihrer Routine und konzentrieren Sie sich auf Cardio-Training mit geringer Intensität und sanftem Krafttraining wie Yoga oder Pilates.

Ein gesundes Rezept für Kurven

Herz-Kreislauf-Training hilft dabei Herz und Blutgefäße gesund zu halten Verbrennt auch Kalorien. Wenn Sie Ihren kurvigen Körper pflegen möchten ohne Gewicht zu verlieren konzentrieren Sie sich einige Tage in der Woche auf Cardio mit geringer Intensität. In den meisten Fällen müssen Sie einiges an Cardio machen um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch feststellen dass Sie Gewicht verlieren reduzieren Sie einfach Ihre Routine. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen 75 Minuten intensives Cardio oder 150 Minuten moderates Cardio pro Woche. Schwimmen und Spazierengehen sind eine ausgezeichnete Wahl wenn Sie nicht in Form sind aber Radfahren und Step-Aerobic sind eine hervorragende Möglichkeit die Intensität zu steigern wenn Sie bereits in guter Form sind Reduzieren Sie Ihre Beschwerden vor Ort. Wenn Sie also abnehmen möchten bleiben Sie bei Cardio. Wenn Sie jedoch ein wenig Muskeln aufbauen können Sie Ihre Kurven betonen und sich stärker fühlen. Regelmäßiges Krafttraining an mindestens zwei Tagen in der Woche kann auch Osteoporose bekämpfen Rückenschmerzen lindern und Ihre Stimmung verbessern. Körpergewicht-Übungen wie Kniebeugen und Liegestütze sind eine gute Wahl für Fitness-Neulinge aber Kettlebell-Schwünge und Gewichtheben können Ihnen dabei helfen mehr Intensität zu verleihen.

Warum ist Diät wichtig?

Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusst sind Essen lieben oder es leid sind Gewicht zu verlieren kann Diät wie ein Schimpfwort erscheinen. Aber was Sie essen wirkt sich direkt auf die Kraft und Gesundheit Ihres Körpers aus. Kalorien zu reduzieren ist der offensichtliche Schlüssel zum Abnehmen. Wenn Sie jedoch nur versuchen gesünder zu werden sollten Sie täglich mindestens 46 g Protein einnehmen um den Muskelaufbau zu unterstützen und sich darauf konzentrieren reichlich Obst Gemüse und Vollkornprodukte zu erhalten