Die besten Essgewohnheiten zum Abnehmen

m erfolgreich und dauerhaft abzunehmen müssen gesunde Essgewohnheiten in den Tagesablauf einbezogen werden. Dies bedeutet nicht eine Diät zu machen; es bedeutet Veränderungen im Lebensstil. Das Vertrauen in Diäten oder Crash-Diäten ist ungesund und keine langfristige Lösung für Gewichtsprobleme warnt die American Heart Association oder AHA. Diese Diäten schließen in der Regel wichtige Lebensmittelgruppen aus und /oder betonen andere übermäßig nehmen den Fokus vom Training und sind einfach langweilig was letztendlich dazu führt dass sich die Pfunde wieder häufen stellt die AHA fest.

Eat Healthy Foods

Der wichtigste Teil der gesunden Ernährungsgewohnheiten ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel. Laut AHA sind frisches Obst und Gemüse Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte unerlässlich. Mageres Fleisch Hülsenfrüchte Samen und Nüsse sowie ungesättigte Fette sind ebenfalls wichtig. Diese Lebensmittel bieten maximalen Nährwert und Energie bei minimaler Kalorienaufnahme. Dies ist der Schlüssel um gesund zu bleiben und gleichzeitig Gewicht zu verlieren und langfristig zu halten.

Bestimmte Getränke ausschneiden

Getränke wie Soda Saft und Sport Getränke fügen eine bedeutende Menge an Kalorien hinzu stellt die Nemours Foundation fest und sie sind bei Gewichtsreduktionsbemühungen leicht zu übersehen. Während ein Glas Fruchtsaft zu 100 Prozent gesund ist reicht ein Glas pro Tag aus. Es ist vorteilhaft andere Getränke die wenig oder nichts mehr als leere Kalorien sind zu eliminieren oder strikt einzuschränken. Ersetzen Sie zunächst ein solches Getränk pro Tag durch ein Glas Wasser und arbeiten Sie daran mehr zu ersetzen um den Übergang zu erleichtern.

Essen Sie Vollkornprodukte.

Ersetzen Sie raffinierte Produkte wie weißen Reis Weißbrot und Nudeln durch Vollkorngegenstücke wie Vollkornbrot und Nudeln und brauner Reis. Wie die Harvard School of Public Health (HSPH) erklärt liefern diese wichtige Nährstoffe und Energie verhindern Insulinspitzen kontrollieren den Hunger und können das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verringern p> Schneiden Sie das meiste rote Fleisch in Ihrer Ernährung aus da es reich an gesättigten Fettsäuren ist stellt die HSPH fest. Entscheiden Sie sich stattdessen für Fisch und Geflügel die proteinreich sind und einen deutlich geringeren Anteil an gesättigten Fettsäuren aufweisen. Darüber hinaus wird angenommen dass die Omega-3-Fettsäuren in Fischen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben insbesondere für das Herz.

Junk-Food ersetzen

Junk-Food liefert Kalorien Fett und andere ungesunde Lebensmittel Verbindungen ohne Nährwert. Ersetzen Sie Junk Food durch gesunde Snacks wie frisches Obst frisches Gemüse mit fettarmem oder fettfreiem Dip Samen oder Nüsse. Vollkorn-Cracker mit fettarmem Käse sind ebenfalls ein guter Snack. Beginnen Sie wie beim Ersetzen von Getränken schrittweise mit dem Ersetzen eines Junk-Food-Snacks pro Tag für eine Woche und ersetzen Sie dann einen zweiten usw.

Hören Sie auf Hungerzeichen

Manche Menschen essen wenn sie keinen Hunger haben . Iss langsam damit dein Körper feststellen kann dass er gefüttert wurde und achte auf das Gefühl der Fülle schlägt die Nemours Foundation vor. Vermeiden Sie Ablenkungen wie das Fernsehen oder das Surfen im Internet beim Essen rät die Ernährungsberaterin Joanne Larsen damit Sie merken wann Sie aufhören zu essen. Vermeiden Sie es zu essen nur weil Sie gelangweilt gestresst oder verärgert sind.

Achten Sie auf Hinweise dass Sie hungrig sind und warten Sie nicht bis Sie hungrig sind um zu essen. Essen wenn Sie extrem hungrig sind macht es einfach zu schnell zu kauen und zu viel zu essen.

Essen Sie weniger mehr.

Essen Sie alle vier bis sechs Stunden beginnend mit dem Frühstück kurz nach dem Aufwachen empfiehlt Larsen. Dies verhindert dass Sie zu hungrig werden und zu viel essen und erleichtert laut Nemours Foundation die Auswahl gesunder Lebensmittel zum Essen