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Diätnotizen
Wenn Sie wissen was Sie täglich essen und trinken können Sie gut herausfinden wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wovon Sie absehen können Ihre Diät. Unabhängig davon ob Sie versuchen Gewicht zu verlieren oder einfach ein gesundes Gewicht beizubehalten hilft es Ihnen sich Notizen über Ihre Ernährung zu machen um bei der Auswahl gesunder Lebensmittel auf dem richtigen Weg zu bleiben. Notieren Sie alles was Sie täglich essen und trinken und notieren Sie wenn möglich die Kalorienzahl und die allgemeinen Nährwertangaben für jeden Artikel.
Übungshinweise
Die Menge an körperlicher Aktivität die Sie täglich haben ist direkt gebunden auf Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit. Notieren Sie alle Ihre Übungen in Ihrem Protokoll sowie alle wichtigen körperlichen Aktivitäten die Sie ausführen z. B. das Gehen zu und von einer Besorgung oder die einstündige Reinigung Ihres Hauses. Wenn sich Ihr Gewicht und Ihre Körperform ändern werden Sie feststellen wie die Ergebnisse mit der Anzahl und Art der Übungen die Sie ausführen korrelieren. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt das Gefühl während des Trainings und alles was dazu führen könnte dass Sie ein Training überspringen aufzuschreiben.
Verwendung von
Zusätzlich zu den Übungen Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport empfiehlt Ihr Gewicht zu Beginn Ihres Protokolls aufzuschreiben und regelmäßig zu aktualisieren während Sie mit Ihrem Fitnessplan fortfahren. Wenn Sie wirklich detailliert werden und jeden Tag nach kleinen Abweichungen in den Ergebnissen Ihres Plans suchen möchten können Sie auch dem Vorschlag des US-Veteranenministeriums folgen um die Zeiten zu denen Sie essen und trainieren Ihren Hunger und Ihr Energieniveau sowie Ihren Tagesablauf aufzuzeichnen und langfristige Ziele.
Beispieleingabe
Eine Beispieleingabe kann so einfach sein wie "Gehen 45 Minuten normal gegessen" oder so kompliziert wie "45 Minuten um 16 Uhr gegangen" in einem lebhaften Tempo. Fühlte mich danach mit leichtem Muskelkater erregt. Das Frühstück um 8 Uhr war Haferflocken Grapefruit und Toast. Das Mittagessen um 12:30 Uhr bestand aus einem Bohnenburrito und einem Beilagensalat. Abendessen um 18 Uhr war eine Hühnerbrust mit braunem Reis und Spargel mit einem Erdnussbutterkeks zum Nachtisch. Das heutige Gewicht beträgt 165. “Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen merkt an dass die Protokollkommentare nicht unbedingt umfangreich sein müssen. Es gibt Beispiele für„ Stretching fühlte sich großartig an “und„ Yoga hat mir geholfen mich zu entspannen “ br>
Beenden Sie abhängig von Ihrem Zeitplan die Auswertung der Informationen in Ihrem Protokoll jede Woche oder jeden Monat. Vergleichen Sie Ihr aktuelles Gewicht Ihr Energieniveau und Ihr allgemeines Gesundheitsgefühl mit den Maßnahmen zu Beginn und bewerten Sie wie sich Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihrer körperlichen Aktivität auf diese Faktoren ausgewirkt haben. Sie können auch Ihren allgemeinen Fitnessplan in Betracht ziehen und beurteilen ob er gut funktioniert oder ob er geändert werden muss.
Verfolgen Ihrer Kalorienmenge
Eine genaue Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme und des Kalorienverbrauchs während des Trainings hilft Ihnen die Kontrolle über Ihre Kalorienmenge zu übernehmen Gesundheit. Das Verfolgen Ihrer Kalorienaufnahme ist einfach aber oft zeitaufwändig. Überprüfen Sie die Nährwertangaben aller von Ihnen konsumierten Produkte und addieren Sie die Kalorienwerte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bestimmen Sie eine ideale tägliche Kalorienaufnahme und vergleichen Sie diese mit Ihrer durchschnittlichen täglichen Aufnahme. Verwenden Sie beim Verfolgen des Kalorienverbrauchs während des Trainings Geräte im Fitnessstudio bei denen Sie Ihr Gewicht eingeben müssen da diese Geräte in der Regel genauer sind als die bei denen Sie nicht nach Ihrem Gewicht gefragt werden
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