Warum ist Schlaf wichtig für die Gewichtsreduktion?

chlaf ist ein entscheidendes Element um Energie und Ausdauer den ganzen Tag über zu erhalten. Darüber hinaus unterstützt der Schlaf das Gleichgewicht der Hormonspiegel was sich erheblich auf das Körpergewicht und das Körperfett auswirkt. Ein guter Schlaf in der Nacht ermöglicht Ihrem Körper die körperlichen und geistigen Belastungen des Tages zu überwinden und bietet Ihrem Körper die lebenswichtigen Mittel um richtig zu funktionieren.

Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht

Menschen die eine angemessene Menge bekommen Der Schlaf pro Nacht der für Erwachsene als 7 bis 9 Stunden angesehen wird wiegt im Allgemeinen weniger. Es ist sinnvoll dass der Schlaf den Gewichtsverlust unterstützt. Die Menge an Schlaf die Sie bekommen können beeinflusst signifikant zwei der Hormone im menschlichen Körper die den Appetit beeinflussen. Ghrehlin steigert den Appetit und kann zu Gewichtszunahme führen. Leptin unterdrückt den Appetit und kann den Gewichtsverlust unterstützen. Schlafmangel stört das hormonelle Gleichgewicht. Das Ergebnis unzureichenden Schlafs führt zu einem Anstieg des Ghrelins und einer Abnahme des Leptinspiegels was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Planen Sie Ihren Tag

Legen Sie eine Zeit fest um ins Bett zu gehen und dabei zu bleiben. Wenn Sie einen Zeitplan für Ihren Tag aufstellen werden Sie aufgefordert sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Bewahren Sie den Zeitplan an einem sichtbaren Ort auf damit Sie sich nicht entschuldigen müssen später aufzubleiben. Es ist auch hilfreich die Schlafmenge zu protokollieren die Sie jede Nacht erhalten insbesondere in den ersten Wochen. Eine schriftliche Anerkennung wie Sie von Ihrem Schlafplan abgewichen sind ist hilfreich um Ihr Verhalten zu ändern. Wenn Sie die festgelegte Schlafenszeit für ein paar Tage nicht einhalten versuchen Sie es weiter. Es wird einfacher wenn Sie weiterhin nach dem Zeitplan streben den Sie für sich selbst festgelegt haben. Ihre Nahrungsaufnahme und die Qualität der Lebensmittel profitieren ebenfalls von einem Zeitplan. Es ist wahrscheinlicher dass Sie eine gesunde Mahlzeit nach einem Zeitplan zu sich nehmen als Fast Food.

Flüssigkeiten und Schlaf

Eine gute Nachtruhe hängt häufig davon ab was Sie in Ihren Körper einnehmen insbesondere vor dem Zubettgehen. Vermeiden Sie übermäßige Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen. Dies führt zu unnötigen Schlafstörungen durch Fahrten ins Badezimmer. Vor dem Schlafengehen sollten Sie Koffein und Alkohol besonders meiden. Koffein kann bereits in geringen Mengen die Einschlaf- und Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Alkohol hat eine erste beruhigende Wirkung die es Ihnen ermöglicht schnell einzuschlafen. Später in der Nacht kann er jedoch einen schnellen Herzschlag Schwitzen und Albträume verursachen und letztendlich zu Schlafstörungen führen.

Essen und Schlafen

Vorher essen Schlafenszeit ist oft eine Versuchung. Wenn Sie etwas essen müssen beschränken Sie sich auf ein Milchprodukt und ein einfaches Kohlenhydrat. Milch enthält Tryptophan eine Aminosäure die den Schlaf fördert. Kohlenhydrate fördern die Verwendung von Tryptophan im Gehirn. Ein Cracker mit Käse ist ein Beispiel für einen guten Snack vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie eine schwere Mahlzeit mit hohem Fettgehalt mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen da der Verdauungsprozess länger dauert. Würzige Speisen können Sodbrennen und Magen-Darm-Beschwerden verursachen. Wenn Sie Raucher sind sollten Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen rauchen da Rauchen ein Stimulans ist.

Technologie deaktivieren

Fernsehen vor dem Schlafengehen ist ein beliebter Zeitvertreib in unserer Kultur. Es ist eine passive Aktivität die keine Konzentration erfordert. Technologie ist jedoch ein Stimulans und bewirkt dass das Gehirn aktiv bleibt was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen führt. Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und lesen Sie ein Buch oder schreiben Sie vor dem Schlafengehen in ein Tagebuch. Diese Aktivitäten entspannen den Geist und lindern die sporadischen und ablenkenden Geräusche die das Fernsehen erzeugt.

Fördern Sie das allgemeine Wohlbefinden

Um ein gesundes Gewicht zu erhalten muss sich der gesamte Körper wohlfühlen. Wenn alle notwendigen Komponenten Ihres Körpers synchron sind fühlen Sie sich besser haben mehr Energie und erhalten ein allgemeines Wohlbefinden. Ausreichender Schlaf ist wichtig damit der Stoffwechsel und die Hormone ausgeglichen bleiben und richtig funktionieren. Schlafentzug führt zu Müdigkeit und Stress und kann auch zu anderen ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie Ihren Tag mit ausreichend Schlaf gesunder Ernährung und mäßiger Bewegung ausgleichen können Sie ein gesundes Gewicht und Wohlbefinden bewahren das sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt