Laut Untersuchungen der National Institutes of Health kann eine Kombination aus einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan dazu beitragen das Körperfett bei Erwachsenen besser zu reduzieren als nur eine Diät. Die Erstellung eines dreiwöchigen Diät- und Fitnessplans kann Ihnen dabei helfen gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln und zu einem gesünderen Lebensstil zu gelangen Mindestens 150 Minuten moderat-intensive Aerobic-Aktivität pro Woche ergänzt durch zwei Tage Krafttraining. Aerobe Aktivitäten umfassen Schwimmen Laufen Radfahren Spazierengehen und Hausarbeiten wie Gartenarbeit oder Laubharken. Krafttraining umfasst das Heben von Gewichten wie Bizeps-Locken oder Schulterdrücken oder Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen Liegestütze und Bretter.
Ändern Ihrer Ernährung
Erstellen eines Ernährungsplans für drei Wochen Befolgen Sie die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums. Erwachsene sollten sich ausgewogen von Obst Gemüse magerem Fleisch und Vollkornprodukten ernähren und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel und unnötige Fette meiden. Stellen Sie sicher dass Sie täglich frühstücken da dies den Stoffwechsel für den Tag ankurbelt.
