Die besten Übungen, um Fett zu verlieren & Beine zu formen

ettleibigkeit ist ein wachsendes Problem für Menschen die in den USA leben. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wurden mehr als 35 Prozent der US-Bevölkerung als fettleibig eingestuft. Während der allgemeine Gewichtsverlust am besten für diejenigen geeignet ist die mit Adipositas zu kämpfen haben konzentrieren sich manche lieber auf einen bestimmten Teil ihres Körpers. Personen die abnehmen und ihre Beine formen möchten sollten bestimmte Übungen durchführen.

Erhöhen des Kalorienverbrauchs

Die Entstehung eines Kalorienmangels ist entscheidend für diejenigen die abnehmen und ihre Beine straffen möchten. Leider ist es nicht möglich die Flecken zu reduzieren oder den Gewichtsverlust auf bestimmte Körperteile zu konzentrieren. Stattdessen schlägt die CDC vor dass Sie versuchen am ganzen Körper abzunehmen indem Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Nahrungsaufnahme senken. Indem Sie ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag verursachen können Sie in sieben Tagen 1 Pfund - 3.500 Kalorien - verlieren.

Gehen auf diese Weise

Das Gehen wird seit langem als Übung für Interessierte gelobt Fett zu verbrennen und den Ton ihrer Beine zu verbessern. Laufen ist nicht nur einfach und kostengünstig sondern auch effektiv bei der Verfolgung einer Reihe von Fitnesszielen. Das National Institute of Health sagt dass diejenigen die an hochintensiven intermittierenden Übungen teilnehmen - auch als HIIE bekannt - am besten damit abschneiden Fett zu verbrennen und stärkere Beine zu formen. Die Verwendung von Trainingsintervallen in denen die Geschwindigkeit und /oder Neigung verschiedener Trainingssegmente variiert wird ist eine hervorragende Möglichkeit HIIE in Ihren Fitnessplan aufzunehmen.

Ride a Bike

Radfahren verbrennt Kalorien hilft beim Muskelaufbau und bietet andere Fitness- und gesundheitsbezogene Vorteile. Der American Council on Exercise berichtet dass ein 150-Pfund-Mann oder eine 150-Pfund-Frau ungefähr 300 Kalorien verbrennen kann wenn sie 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren. Sie sollten weitere 200 Kalorien von Ihrer Diät abschneiden um ein Ziel von 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche zu erreichen. Durch Radfahren werden auch Muskeln gestärkt einschließlich Quadrizeps Oberschenkel Gesäßmuskel Bauch Schrägen und die im unteren Rücken großer Gesäßmuskel. In Kombination mit dem Verlust von Körperfett kann eine erhöhte Muskelmasse erheblich zu einem strafferen und plastischeren Erscheinungsbild beitragen. Um eine Kniebeuge richtig auszuführen halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander senken Sie Ihr Gesäß langsam in Richtung Boden als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Führen Sie zwei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung zwei- oder dreimal pro Woche durch.