Ein Trainingsprogramm zum Abnehmen für Männer

aut der Umfrage 2009-10 des Centers for Disease Control and Prevention gibt es in den USA ungefähr 37 5 Millionen übergewichtige Männer. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind riskieren Sie zahlreiche Krankheiten darunter Diabetes und Herzerkrankungen. Aber Sie müssen keine dieser Statistiken sein. Befolgen Sie ein Programm das Bewegung und eine gesunde Ernährung umfasst um sich zu einem gesunden Gewicht zu entwickeln.

Trainieren Sie mehr als 250 Minuten lang mit mittlerer Intensität pro Woche. Laut dem American College of Sports Medicine das dieses Ziel erreicht wird klinisch gezeigt dass es zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Wenn Sie nur 150 bis 250 Minuten wöchentlicher Bewegung bewältigen können kann es zu einem leichten Gewichtsverlust kommen.

Führen Sie Krafttrainingseinheiten wie Krafttraining Pilates oder Yoga zweimal pro Woche durch wie von empfohlen die Mayo-Klinik. Krafttraining führt nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme ist jedoch für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die Mayo-Klinik merkt an dass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen wenn Sie eine größere Muskelmasse haben.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Um Gewicht zu verlieren ist es wichtig mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Laut ACSM ist die Kombination von Diät und Bewegung für die Gewichtsabnahme wirksamer als die alleinige Bewegung. Männer müssen normalerweise rund 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen um ihr Gewicht zu halten können aber im Allgemeinen ihre Kalorien auf 1.800 bis 2.000 pro Tag reduzieren.

Tipp

Streben Sie ein tägliches Kaloriendefizit an von 500 bis 1.000 Kalorien. Dies führt zu einem sicheren Gewichtsverlust in Höhe von 1 bis 2 Pfund pro Woche.

Warnhinweise

Konsultieren Sie immer einen Arzt bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten.