So beginnen Sie eine Trainingsroutine für übergewichtige Menschen

ährend Training ein wichtiges Instrument ist um eine bessere Lebensqualität zu erreichen und das Leben zu verlängern kann es für übergewichtige Menschen ein schwieriger Prozess sein. Personen mit Adipositas oder körperlichen Beschwerden die häufig mit Adipositas in Verbindung gebracht werden sollten sich vor Beginn eines Trainingsprogramms einer medizinischen Untersuchung unterziehen.

Messen Sie Ihr Fitnessniveau bevor Sie beginnen damit Sie Benchmarks haben "measure your progress." 3 [[Notieren Sie vor und nach jedem Training einige Wochen lang Ihre Pulsfrequenz um Ihren Fortschritt zu überwachen. Behalte im Auge wie lange es dauert eine Meile zu laufen wie viele Wiederholungen jeder Übung du machen kannst und wie weit du reichen kannst um deine Zehen zu berühren. Wiegen Sie sich ein und messen Sie Ihren Körper mit einem Maßband.

Beginnen Sie langsam. Wenn Sie sich dazu drängen unrealistische Ziele zu erreichen können Sie sich auf ein Scheitern einstellen. Ihre Vitalfunktionen und Belastbarkeit werden umso höher je mehr Sie trainieren. Anstatt frustriert zu sein weil Sie nicht 100 Liegestütze machen können können Sie sich freuen wenn Sie jede Woche 10 weitere machen.

Setzen Sie sich Ziele. Das American College of Sports Medicine empfiehlt dass die meisten Erwachsenen mindestens 1500 Minuten pro Woche moderat aerob trainieren und mindestens zweimal pro Woche ein Krafttraining absolvieren. Planen Sie Ihre Woche anhand der Menge an Übungen die Sie realistisch absolvieren können. Schreiben Sie Ihren Plan auf um Ihr Engagement zu fördern.

Finden Sie Orte an denen Sie Menschen die Sie kennen nicht sehen wenn Sie sich über Ihre Größe schämen. Das Weight-Control Information Network ein Dienst der National Institutes of Health bietet in seiner Publikation Active at Any Size Tipps wie Sie zu Hause Sport treiben oder einem Club mit anderen großen Personen beitreten können. Sie ermutigen Anfänger stolz auf ihre Bemühungen zu sein und sich auf die gesundheitlichen Vorteile eines aktiven Lebensstils zu konzentrieren. Viele Menschen die übergewichtig sind werden eifrig und beginnen mit Leidenschaft zu trainieren. Sie stellen jedoch fest dass sie müde und wund sind und hören auf bevor sie echte Ergebnisse sehen.

Warnungen

Beenden Sie jede Übung wenn Sie haben Schmerzen um schwere Verletzungen zu vermeiden die Sie in Ihr neues Trainingsprogramm zurückversetzen.

Erforderliche Dinge

Skala

Maßband