Verbrennen Grapefruits Fettkalorien?

iät-Mythen sterben schwer - besonders die jahrzehntelange Vorstellung dass Sie sich mit einem Grapefruitlöffel aus Ihren Gewichtsproblemen befreien können. Nichts gegen Grapefruit; Tatsächlich würde es Ihnen wahrscheinlich gut tun mehr davon zu essen und mindestens eine Forschungsstudie bestätigt dass Grapefruit für einige Menschen eine sinnvolle Ergänzung zu einem Gewichtsverlustplan sein kann. Die American Dietetic Association gibt jedoch an dass "es keine Lebensmittel oder Pillen gibt die magisch Fett verbrennen".

Grapefruit-Diät

Die "Grapefruit-Diät" gibt es laut einer Website seit 1930 in verschiedenen Formen das fördert eine der aktuellen Variationen. Abgesehen davon dass Sie täglich drei Portionen Grapefruit und Grapefruitsaft zu sich nehmen was angeblich den Fettverbrennungsprozess fördert dürfen Sie Eier Salate Fleisch Fisch und Milch zu sich nehmen. Während es einen ausgewogeneren Ernährungsplan als mögliche Option vorschlägt verspricht die Website dass Sie 10 Pfund verlieren können wenn Sie sich an die restriktivere Grapefruit-Diät halten. in 12 Tagen.

Fad Diets

Die American Dietetic Association warnt vor jeglichem Gewichtsverlustplan bei dem Sie nur eine einzige Mahlzeit zu sich nehmen sei es Grapefruit Kohlsuppe oder Kekse für spezielle Ernährungsbedürfnisse. Sie werden von der Eintönigkeit gelangweilt sein und nicht alle Nährstoffe erhalten die Sie benötigen. Bessere Strategien beinhalten das Essen kleinerer Portionen regelmäßiges Training eine gesunde Balance von Nahrungsmitteln und Snacks und das Streben nach einem allmählichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. pro Woche. Bei einer Crash-Diät können Sie Wasser und sogar Knochen und Muskeln verlieren und es ist wahrscheinlich dass Sie schnell wieder an Gewicht zunehmen rät die ADA.

Research

Eine kleine Studie scheint der Vorstellung von Gewicht zu verleihen Grapefruit als eine gute Diätnahrung. Es wurde 2006 im "Journal of Medicinal Food" veröffentlicht. Die Forscher stellten fest dass unter 91 übergewichtigen Patienten diejenigen die vor den Mahlzeiten frische Grapefruit eine Grapefruitkapsel oder Grapefruitsaft konsumierten mehr Gewicht verloren als diejenigen die ein Placebo erhielten. Die 12-Wochen-Studie ergab einen signifikanteren Gewichtsverlust - etwa 3 Pfund. - und verbesserte Blutzuckerspiegel bei denen die frische Grapefruit aßen. Die Forscher kamen zu dem Schluss dass „der Mechanismus für diesen Gewichtsverlust nicht bekannt ist“ dass es jedoch sinnvoll ist Grapefruit in eine Diät zur Gewichtsreduktion einzubeziehen.

Analyse

Ohne eine Folgestudie ist es schwierig den genauen Mechanismus zu bestimmen Gründe für die Ergebnisse der Grapefruit-Studie von 2006 sagte Patrick M. O'Neil Direktor des Weight Management Centers an der Medical University in South Carolina. Während die Forscher über einen geringen Gewichtsverlust berichteten fanden sie „nichts was darauf hindeutet dass Grapefruit Ihnen hilft Fett zu verbrennen oder die Kalorienverbrennung zu erhöhen“ bemerkte er. Aber ein Faktor könnte sein dass Grapefruit etwas Masse Wasser und Ballaststoffe mit sehr wenig Kalorien versorgt sagte O’Neil der die Studie mit seinem leitenden Forscher besprochen hat. Die Studie besagt auch dass der Säuregehalt der Grapefruit Diätern helfen könnte indem sie dem Magen helfen sich etwas langsamer zu entleeren. das reich an Vitamin C ist - ebenso wie Gemüse Vollkornprodukte fettfreie oder fettarme Milchprodukte mageres Fleisch und Geflügel Fisch Bohnen Eier und Nüsse. Während Bewegung Kalorien verbrennt beschleunigen weder Grapefruit noch andere Lebensmittel Ihren Stoffwechsel um Fett oder Kalorien zu verbrennen laut NIH.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie mehr Grapefruit essen möchten sollten Sie wissen dass dies der Fall ist kann bei bestimmten Medikamenten Reaktionen auslösen warnt die American Academy of Family Physicians. Die Wirkung der Medikamente kann in Ihrem Körper auch Tage nach dem Verzehr von Grapefruit oder einigen Orangensorten wie Pampelmuse und Sevilla noch verstärkt sein. Dazu gehören Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel hohen Blutdruck Herzrhythmusstörungen Depressionen und HIV. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie Fragen haben die AAFP empfiehlt.