Die 3-Tage-Diät Substitutionen

Diäten die Ihnen versprechen in drei Tagen viel Gewicht zu verlieren sollten die rote Fahne hissen. Die Drei-Tage-Diät auch als Army-Diät Navy-Diät oder Cleveland-Diät bekannt ist ein solcher Plan. Während die Diät sehr strenge Regeln für das was Sie während der drei Tage essen sollten bietet sie einigen Spielraum für wählerische Esser. Bevor Sie jedoch einen Diätplan aufstellen insbesondere einen der besagt dass er Ihnen dabei helfen kann 10 Pfund in drei Tagen abzunehmen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Was Sie bei der 3-Tage-Diät essen

Der 3-Tage-Diätplan Diät enthält sehr genaue Anweisungen was und wie viel Sie an jedem Tag des Plans zum Frühstück Mittag- und Abendessen essen sollen. Zum Beispiel isst du am ersten Tag zum Frühstück eine halbe Grapefruit eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter und eine Tasse Kaffee. Zum Mittagessen werden Sie angewiesen eine halbe Tasse Thunfisch eine Scheibe Toast und Kaffee zu essen. Und zum Abendessen 3 Unzen mageres Fleisch 1 Tasse grüne Bohnen 1 Tasse Karotten und 1 Tasse Eis. An den Tagen zwei und drei sind auch Eier Quark Hot Dogs Cracker Bananen Melonen Brokkoli und Blumenkohl auf dem Plan.

Sie sollten auch viel Wasser trinken mindestens 4 Tassen ein Tag. Und einige Versionen erlauben Zuckerersatz und Diät-Soda während andere dies nicht tun.

Grapefruit-Ersatz

Man glaubt dass Grapefruit ein Lebensmittel ist das beim Abnehmen hilft. Während einige Versionen der Diät sagen dass es in Ordnung ist Grapefruit durch Orangen zu ersetzen sagen andere Versionen dass dies nicht möglich ist. Wenn Sie keine Grapefruit essen können wird empfohlen Wasser durch Backpulver zu ersetzen.

Machen Sie sich jedoch keine Sorgen wenn Sie keine Grapefruit essen können. Laut einer 2012 in Metabolism veröffentlichten klinischen Studie ist es möglicherweise nicht so günstig für die Gewichtsabnahme wie die Befürworter der dreitägigen Diät vermuten. Die Teilnehmer dieser Studie aßen sechs Wochen lang zu jeder Mahlzeit eine normale oder eine normale Diät mit einer halben Grapefruit. Die Forscher fanden heraus dass das Hinzufügen von Grapefruit zu einer normalen Diät den Grapefruitessern nicht hilft Gewicht zu verlieren.

Kaffeesatz

Wie Grapefruit hat der Kaffee bei der dreitägigen Diät einen bestimmten Zweck um beim Gewicht zu helfen Verlust: sein Koffein. Ein guter Ersatz ist ein Getränk das auch Koffein liefert. Zu den Vorschlägen gehören Tee zuckerfreie Energy-Drinks oder zuckerfreie heiße Schokolade.

Trotz des Hype um Koffein und Gewichtsverlust kann es Ihnen jedoch nicht viel nützen. Laut der Adipositas-Aktionskoalition ist Koffein zwar ein Stimulans und erhöht die Körperwärme und -energie hilft jedoch nicht beim Abnehmen. Alternative Proteinoptionen Die Proteinoptionen in der dreitägigen Diät umfassen Thunfisch Eier Quark Hot Dogs und Fleisch. Sie können jedes der bereits auf der Speisekarte enthaltenen Proteine ersetzen wenn Sie eines nicht mögen. Beispielsweise können Sie für die "Fleisch" -Komponente Eier anstelle von Thunfisch oder Hüttenkäse zu sich nehmen. Vegetarier und Veganer können noch immer die dreitägige Diät einhalten und Fleisch Eier oder Milchprodukte mit Bohnen Tofu Erdnüssen oder Mandeln zubereiten. Sie können auch Bratwurst Bologna Deli-Fleisch Puten- oder Sojahunde für den Hot Dog auf der Speisekarte wählen. Milch und Joghurt sind auch alternative Proteinoptionen die anstelle von Hüttenkäse oder Eiern zulässig sind.

Optionen für Gemüse und Obst

Der dreitägige Ernährungsplan umfasst eine Reihe verschiedener Gemüseoptionen. Für grüne Bohnen können Sie stattdessen Spinat Salat Tomaten oder anderes Gemüse verwenden. Alternative Möhrenwahlen umfassen Pastinaken Kürbis Sellerie oder roten Pfeffer. Und wenn Sie keinen Brokkoli mögen können Sie laut Ernährungsplan Blumenkohl Rosenkohl Spargel oder Spinat ersetzen.

Papaya Birnen Pfirsiche Pflaumen Trauben und Aprikosen können anstelle von Äpfeln und Zitronen gegessen werden Bananen.

Ist die dreitägige Diät für Sie?

Bevor Sie Ihre Küche mit Kaffee und Grapefruit füllen ist es wichtig genau zu verstehen wie diese Diät funktioniert. Es hilft Ihnen nicht Gewicht zu verlieren indem es Ihren Stoffwechsel mit seinen Nahrungsoptionen beschleunigt. Stattdessen hilft es Ihnen zu verlieren indem es Ihre Kalorienaufnahme stark einschränkt. Während die Diät eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen umfasst werden Sie während der dreitägigen Diät weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Außerdem ist es wichtig zu beachten dass Sie wahrscheinlich Wasser und Muskeln verlieren nicht mehr Fett wenn Sie schnell abnehmen mehr als zwei Pfund pro Woche. Wenn Sie also nach dieser kalorienarmen Diät ein paar Tage lang ein paar Kilo abnehmen wird das Gewicht gleich wieder zunehmen.