Grüne Smoothies und Gewichtsabnahme

ein Essen oder Getränk kann garantiert zur Gewichtsabnahme führen - selbst ein nährstoffreicher grüner Smoothie. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie beständig mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen idealerweise durch eine Kombination aus Bewegung und Ernährungsumstellung. Da die meisten grünen Smoothies aus kalorienarmen Vollwertnahrungsmitteln hergestellt werden kann ihre Verwendung als Ersatz für ungesündere Lebensmittel die Sie möglicherweise ansonsten zu sich nehmen eine clevere Strategie zur Gewichtsreduktion sein.

Green Smoothies 101

Der Begriff „grün“ Smoothie “kann für eine Vielzahl von Getränken verwendet werden von denen einige gesünder sind als andere. Alle grünen Smoothies enthalten eine gewisse Menge an frischem Blattgemüse was ihnen ihren charakteristischen Farbton verleiht. Diese Menge kann jedoch von ein paar Blättern bis zum Großteil des Smoothie-Inhalts variieren. Die meisten grünen Smoothies enthalten eine Mischung aus Früchten und grünem Gemüse. Einige enthalten auch Milchprodukte und andere Zutaten.

Zutaten für die Gewichtsabnahme

Wenn Sie einen Smoothie aus hauptsächlich Gemüse und Früchten zubereiten und verwenden Um kalorienreichere Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu ersetzen arbeiten Sie auf eine allmähliche Gewichtsabnahme hin. Laut USDA ist der Verzehr von mehr Obst und Gemüse mit der Verhinderung von Fettleibigkeit und Übergewicht verbunden. Obst und Gemüse haben in der Regel einen niedrigen Kaloriengehalt und einen hohen Ballaststoffgehalt wodurch sie sich ideal zur Gewichtsreduktion eignen. Die Aufnahme von Ballaststoffen ist nach einer im Jahr 2005 in der Fachzeitschrift „Nutrition“ veröffentlichten Studie umgekehrt mit dem Körperfettgehalt und dem Körpergewicht verbunden.

Was Sie vermeiden sollten

Nicht alle grünen Smoothies sind kalorienarm. Bo Rinaldi Autor von "The Complete Idiot's Guide to Green Smoothies" schlägt vor dass die besten Smoothies zur Gewichtsreduktion nur aus Gemüse Gemüse ganzen Früchten und Wasser hergestellt werden. Ernährungstrainerin Linda Wagner empfiehlt auf Smoothies zu verzichten die Obst und Gemüse mit Zutaten auf Milchbasis wie Milch oder Joghurt kombinieren da dies zu Verdauungsbeschwerden führen oder den Fortschritt beim Abnehmen behindern kann Ein Weg um Kalorien mit grünen Smoothies zu reduzieren besteht darin eine tägliche Mahlzeit durch eine zu ersetzen. Ein Getränk mit viel Gemüse kann einen bitteren Geschmack haben wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Fügen Sie also zunächst nur eine kleine Handvoll Spinat oder anderes Grün zu einem Fruchtsmoothie hinzu und erhöhen Sie die Menge wenn Sie den Geschmack für mehr erwerben Grüns. Dr. Ben Kim der Gründer der Life Essentials Health Clinic für Fasten und bessere Ernährung empfiehlt dass Sie ein Verhältnis von etwa 60 Prozent Grün und 40 Prozent Obst anstreben. Kombinieren Sie in einem leistungsstarken Mixer oder einer Küchenmaschine Gemüse Obst Wasser oder zerstoßenes Eis. Mixen und sofort servieren.