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Wasser und Gewicht
Wasser ist die offensichtliche kalorienfreie Wahl für Menschen auf Diät. Dies ist jedoch nicht der einzige Grund warum es für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Wenn Sie die Menge des von Ihnen getrunkenen Wassers erhöhen können Sie möglicherweise mehr Gewicht verlieren. Dies geht aus einer Studie hervor die 2008 in Adipositas veröffentlicht wurde. Wasser kann für die Gewichtsabnahme sogar noch vorteilhafter sein als andere kalorienfreie Getränke. Menschen die ihre Diätgetränke gegen Wasser eintauschten erlitten in einer Studie die 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde einen größeren Gewichtsverlust als Menschen die diese Getränke weiterhin konsumierten. Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind probieren Sie Sprudelwasser oder Fügen Sie einen Schuss Fruchtsaft wie Zitrone oder Limette hinzu.
Grüner Tee
Wenn Sie ein heißes Getränk wünschen sollten Sie ungesüßten grünen Tee trinken. Laut einer Studie die 2010 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde kann das Trinken von etwa 4 Tassen grünem Tee pro Tag zu einem geringen Gewichtsverlust führen und dazu beitragen den Cholesterinspiegel zu verbessern. Vermeiden Sie unbedingt das Trinken Wenn Sie Milchprodukte konsumieren und Ihrem Tee keine Milch hinzufügen da dies den potenziellen stoffwechselsteigernden Nutzen des grünen Tees einschränken kann stellt eine andere Studie fest die 2011 in Nutrients veröffentlicht wurde. Wenn Sie Zitronensaft hinzufügen ist dies in Ordnung Ich hätte gerne ein bisschen mehr Geschmack.
Schwarzer Kaffee
Kaffee kann eine gute Getränkewahl sein wenn Sie auf Diät sind solange Sie ihn nicht mit Zucker und Sahne beladen. Laut einer 2013 in Adipositas veröffentlichten Studie aßen Probanden die eine mäßige Menge Kaffee tranken den ganzen Tag weniger als Personen die weniger oder gar keinen Kaffee tranken Kalorien. Überspringen Sie die aromatisierten Sirupe und die Schlagsahne. Wenn Sie Ihrem Kaffee etwas hinzufügen müssen nehmen Sie eine kleinere Größe und verwenden Sie Magermilch anstelle von Sahne. Ein mittlerer Café-Latte mit Vollmilch hat ungefähr 265 Kalorien ein kleiner Kaffee mit Magermilch jedoch nur 125.
Fettarme Milch
Milchprodukte sind eine Hauptquelle für Kalzium in der typischen amerikanischen Ernährung und sind manchmal mit einer Zunahme des Gewichtsverlusts verbunden. Die Evidenz für Milch und Gewichtsverlust ist jedoch gemischt wobei einige Studien zeigen dass das Trinken von mehr Milch die Gewichtszunahme begrenzt während andere laut einem Übersichtsartikel der 2009 in Eating Behaviors veröffentlicht wurde eine potenzielle Gewichtszunahme anzeigen nährstoffreiches Getränk das Teil einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion sein kann und Sie können Kalorien einschränken indem Sie fettarme oder Magermilch anstelle von Vollmilch wählen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt drei Gläser fettarme Milch pro Tag zu trinken.
Grapefruitsaft
Obwohl das Trinken von mehr Fruchtsaft im Allgemeinen zu einer Gewichtszunahme führen kann können Menschen die Fruchtsaft bevorzugen dies vorziehen Wasser Kaffee oder Tee können Grapefruitsaft probieren. Menschen die vor jeder Mahlzeit Grapefruitsaft tranken erlitten eine Gewichtszunahme von etwa der gleichen Menge wie diejenigen die Wasser tranken. Das Getränk diente als Vorspeise und füllte den Magen sodass die Menschen insgesamt weniger Kalorien aßen. Ganze Früchte sind jedoch Fruchtsäften vorzuziehen da sie mehr Nährstoffe und Ballaststoffe mit weniger Kalorien liefern. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt sich auf nicht mehr als 4 bis 6 Unzen 100-prozentigen Fruchtsaft pro Tag zu beschränken.
Diätgetränke
Nicht jeder trinkt gerne Wasser was manche Menschen dazu geführt hat die es wollen ein aromatisiertes Getränk um von zuckerhaltigen Getränken auf Diätgetränke umzusteigen. Diese Strategie kann für manche Menschen funktionieren und auch als Zwischenschritt zwischen dem Wechsel von zuckerhaltigen Getränken zu Wasser dienen. Der Handel mit kalorischen Getränken gegen Diätgetränke oder Wasser führte zu einem Gewichtsverlust von 2 bis 2 5 Prozent bei Personen die an einer sechsmonatigen Studie teilgenommen hatten die 2012 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Personen die 12 Jahre lang Diätgetränke tranken Wochen im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät haben laut einer 2014 in Adipositas veröffentlichten Studie tatsächlich mehr an Gewicht verloren als diejenigen die auf Wasser umgestiegen sind.
Nicht alle sind sich einig dass Diätgetränke zur Gewichtsreduktion hilfreich sind. In einem Übersichtsartikel der 2010 im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde wurde festgestellt dass diese Getränke in einigen Fällen tatsächlich zu einer Gewichtszunahme anstelle eines Gewichtsverlusts führen können zumindest teilweise weil die Menschen dazu neigen die Kalorien die sie sparen zu stark zu kompensieren . Auf der anderen Seite scheinen die künstlichen Süßstoffe das Gehirn nicht auf die gleiche Weise wie kalorische Getränke zu signalisieren und verursachen möglicherweise mehr Heißhunger auf süße Aromen was den Ernährungsaufwand beeinträchtigen könnte. Wenn Sie nicht abnehmen während Sie Diätgetränke trinken ist es wahrscheinlich besser ein anderes kalorienfreies Getränk zu wählen.
Wein und Gewicht
Alkohol zu trinken während Sie versuchen abzunehmen wird normalerweise nicht empfohlen Da es relativ kalorienreich ist und Ihre Hemmungen senken kann kann dies möglicherweise zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen. Wenn Sie jedoch etwas Alkoholisches trinken möchten ist Wein möglicherweise die beste Wahl. Eine leichte bis mittelschwere Einnahme von Wein kann zum Schutz vor Gewichtszunahme beitragen während der Konsum von Spirituosen den gegenteiligen Effekt haben kann. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor der 2011 in Nutrition Reviews veröffentlicht wurde. Gemäßigter Alkoholkonsum gilt für nicht mehr als ein Getränk pro Tag Frauen und nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer
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